Pers duduk adalah variasi dari pers berdiri, latihan yang digunakan untuk memperkuat otot bahu. Pers overhead adalah gerakan dasar untuk membangun kekuatan dasar dan membangun fisik yang sepenuhnya seimbang. Menggunakan barbel memungkinkan seseorang untuk memperkuat setiap sisi otot secara setara. Latihan dapat dimasukkan dalam latihan bahu, push-up, latihan tubuh bagian atas, dan latihan seluruh tubuh. Bantal kursi lembut akan membuat olahraga lebih nyaman.