Kami mengulas peralatan kebugaran rumahan terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung terbaik, sepeda statis, treadmill, dan matras yoga.
Berapa banyak dari kita yang masih membayar biaya keanggotaan gym yang sudah berbulan-bulan tidak kita kunjungi? Mungkin sudah saatnya berhenti menggunakannya dan berinvestasi pada peralatan gym rumahan terbaik? Berolahraga di rumah dengan treadmill pintar modern, sepeda statis, atau mesin dayung dapat menghemat uang Anda dalam jangka panjang. Tetapi Anda perlu mengetahui peralatan apa saja, seperti beban dan dumbel, yang dapat dibeli dengan harga terjangkau.
Rubrik rekomendasi The Telegraph telah menguji ratusan alat olahraga rumahan selama bertahun-tahun dan berbicara dengan puluhan pakar kebugaran. Kami pikir sudah saatnya untuk menyusun semuanya ke dalam panduan terpisah yang sesuai dengan anggaran apa pun, dengan harga mulai dari £13 hingga £2.500.
Baik Anda sedang menurunkan berat badan, membentuk tubuh, atau membangun otot (Anda juga membutuhkan bubuk dan protein batangan), di sini Anda akan menemukan ulasan lengkap dan rekomendasi untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat beban termasuk kettlebell dan resistance band, serta peralatan yoga terbaik. Jika Anda sedang terburu-buru, berikut sekilas tentang lima pilihan teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, mulai dari treadmill hingga matras yoga, dan berbicara dengan para ahli di industri ini. Kami mempertimbangkan fitur-fitur seperti kualitas material, pegangan, fitur keselamatan, ergonomi, dan kemudahan penggunaan. Ukuran yang ringkas juga merupakan faktor penting. Semua produk berikut telah kami uji atau direkomendasikan oleh para ahli.
Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga rumahan yang paling populer dan juga paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapis NHS dan Aston Villa FC, Alex Boardman, merekomendasikan NordicTrack karena kesederhanaan perangkat lunak bawaannya.
“Mesin treadmill dengan latihan interval sangat membantu untuk menyusun latihan Anda,” kata Alex. “Mesin ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas dan kebugaran dalam lingkungan yang terkontrol.” NordicTrack menduduki peringkat teratas dalam daftar treadmill terbaik versi The Daily Telegraph.
Commercial 1750 dilengkapi bantalan Runner's Flex pada deknya, yang dapat disesuaikan untuk memberikan dukungan benturan ekstra atau mensimulasikan lari di jalan raya sungguhan, dan juga terintegrasi dengan Google Maps, yang berarti Anda dapat mensimulasikan lari di luar ruangan di mana pun di dunia. Sepeda ini memiliki rentang kemiringan yang mengesankan, yaitu -3% hingga +15%, dan kecepatan tertinggi 19 km/jam.
Saat Anda membeli treadmill ini, Anda juga mendapatkan langganan bulanan ke iFit, yang menawarkan kelas latihan sesuai permintaan dan waktu nyata yang mendalam (melalui layar sentuh HD 14 inci) yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan kemiringan saat Anda berlari. Tidak ada alasan untuk bersantai: cukup hubungkan headphone lari Bluetooth Anda dan berlatih dengan salah satu pelatih elit iFit.
Apex Smart Bike adalah sepeda statis terhubung yang terjangkau. Bahkan, dalam ulasan kami tentang sepeda statis terbaik, kami memilihnya daripada Peloton. Harganya lebih murah karena tidak memiliki layar sentuh HD. Sebagai gantinya, terdapat dudukan tablet yang dapat Anda hubungkan dengan tablet atau ponsel Anda dan melakukan streaming pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualitas baik dengan durasi mulai dari 15 menit hingga satu jam, yang meliputi latihan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan ramah pemula, diajarkan oleh instruktur Inggris dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih cocok untuk pesepeda dalam ruangan dan luar ruangan daripada bagi mereka yang ingin berolahraga, karena tidak ada cara untuk mensimulasikan bersepeda di luar ruangan.
Dari segi desain, sepeda Apex cukup bergaya untuk (hampir) cocok di ruang tamu Anda, berkat ukurannya yang ringkas (4 kaki x 2 kaki) dan empat pilihan warna. Sepeda ini memiliki pengisi daya ponsel nirkabel, dudukan tablet untuk aktivitas streaming, tempat botol air, dan rak beban (tidak termasuk, tetapi harganya £25). Bagian terbaiknya adalah sepeda ini sangat tahan lama dan tidak bergerak saat Anda mengayuh pedal.
Meskipun relatif ringan dan memiliki roda gila yang sangat ringan, rentang hambatannya besar. Areanya datar, tenang, dan kecil kemungkinannya menimbulkan perselisihan dengan tetangga, sehingga cocok untuk pengembangan apartemen. Bagian terbaiknya adalah sepeda Apex hadir dalam keadaan sudah dirakit sepenuhnya.
Menurut pelatih pribadi Claire Tupin, mesin dayung adalah mesin kardio terbaik untuk diinvestasikan, dengan Concept2 Rower menduduki peringkat teratas dalam daftar mesin dayung terbaik versi The Daily Telegraph. “Meskipun Anda bisa berlari atau bersepeda di luar ruangan, jika Anda ingin membakar kalori dan mendapatkan latihan seluruh tubuh di rumah, mesin dayung adalah pilihan yang cerdas,” kata Claire. “Dayung adalah aktivitas menyeluruh yang efektif yang menggabungkan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot di seluruh tubuh. Ini melatih bahu, lengan, punggung, perut, paha, dan betis.”
Concept 2 Model D adalah alat dayung udara yang sangat senyap. Jika Anda pernah ke gym, kemungkinan besar Anda pernah melihat mesin dayung ini. Ini juga merupakan pilihan paling tahan lama dalam daftar ini, meskipun itu berarti tidak dapat dilipat. Oleh karena itu, Anda perlu menemukan tempat permanen di ruang kosong atau garasi. Namun, jika Anda ingin menyimpannya untuk sementara waktu, alat ini dapat dibagi menjadi dua bagian.
“Concept 2 memang sedikit lebih mahal, tetapi menurut saya ini adalah mesin dayung terbaik,” kata instruktur kebugaran Born Barikor. “Saya sudah banyak berlatih menggunakan alat ini dan saya sangat menyukainya. Mudah digunakan, memiliki pegangan dan tali kaki yang ergonomis dan nyaman, serta dapat disesuaikan. Layarnya juga sangat mudah dibaca. Jika Anda memiliki sedikit uang dan siap berinvestasi, Anda harus memilih Concept 2.”
Bangku latihan adalah salah satu alat paling serbaguna dan mendasar yang dapat digunakan dengan dumbel untuk melatih tubuh bagian atas, dada, dan trisep, atau digunakan sendiri untuk latihan beban tubuh. Jika Anda mencari peralatan angkat beban yang lebih besar untuk gym rumahan Anda, inilah jawabannya.
Will Collard, pelatih rehabilitasi utama di Klinik Nyeri Punggung Sussex, lebih menyukai Bangku Serbaguna Weider karena sepenuhnya dapat disesuaikan, memungkinkan berbagai macam latihan. “Bangku ini memiliki delapan pengaturan dan sudut yang berbeda, yang sangat bagus untuk melatih semua kelompok otot secara efektif dan aman,” katanya. Dudukan dan sandaran juga bekerja secara independen satu sama lain, sehingga orang dengan berbagai tinggi dan berat badan dapat duduk atau berbaring dalam posisi yang benar.
Bangku Weider ini memiliki jahitan busa kepadatan tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pembelian premium. Latihan yang dapat dilakukan meliputi triceps dips, lat dips, squat dengan beban, dan Russian crunch.
JX Fitness Squat Rack memiliki rangka baja yang tahan lama dan diperkuat dengan bantalan anti-selip yang memberikan stabilitas ekstra dan melindungi lantai Anda dari goresan. Rak squat yang dapat disesuaikan ini dilengkapi dengan garansi dua tahun.
Claire Turpin, pelatih pribadi dan pendiri merek kebugaran CONTUR Sportswear, merekomendasikan rak squat untuk gym rumahan, dengan mengatakan: “Rak ini dapat digunakan dengan barbel untuk squat dan shoulder press. Tambahkan bangku latihan untuk berbagai macam chest press atau rangkaian latihan lengkap. Set ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan pull-up dan chin-up, dan tambahkan resistance band untuk latihan kekuatan seluruh tubuh yang lengkap.”
Will Collard mengatakan: “Jika Anda ingin berinvestasi pada squat rack, pilihan Anda akan bergantung pada ruang yang tersedia dan, tentu saja, anggaran Anda. Pilihan yang lebih murah adalah membeli squat rack berdiri. Dengan cara ini, fungsinya tetap terpenuhi. Selesai, dan Anda bebas memilih untuk menghemat uang dan ruang.”
“Jika Anda memiliki ruang dan uang untuk berinvestasi, memilih rak squat yang lebih tahan lama dan aman seperti yang satu ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi investasi yang berharga.”
JX Fitness Squat Rack kompatibel dengan sebagian besar barbel dan bangku beban, menjadikannya pilihan ideal jika dipasangkan dengan Weider Universal Bench di atas.
Jika Anda membutuhkan beberapa dumbel, dumbel Spinlock adalah jenis yang paling terjangkau di pasaran dan pilihan yang bagus untuk memulai gym di rumah. Pengguna harus mengganti pelat beban secara manual. Dumbel York Fitness ini dilengkapi dengan empat pelat beban 0,5 kg, empat pelat beban 1,25 kg, dan empat pelat beban 2,5 kg. Berat maksimum dumbel adalah 20 kg. Kunci yang kuat di ujungnya mencegah pelat bergetar, dan set ini terdiri dari dua buah.
“Dumbbell sangat bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah,” kata Will Collard. “Dumbbell menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih aman daripada barbel, sekaligus tetap memberikan resistensi yang baik.” Dia menyukai dumbbell spin-lock karena keserbagunaannya.
Meskipun kettlebell berukuran kecil, latihan seperti ayunan dan squat melatih seluruh tubuh. Will Collard mengatakan Anda tidak akan salah memilih kettlebell berbahan besi cor seperti yang satu ini dari Amazon Basics, yang harganya hanya £23. “Kettlebell sangat serbaguna dan sangat ekonomis,” katanya. “Kettlebell layak diinvestasikan karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada hanya menggunakan dumbel.”
Kettlebell Amazon Basics ini terbuat dari besi cor berkualitas tinggi, memiliki pegangan berbentuk lingkaran dan permukaan yang dicat agar mudah digenggam. Anda juga dapat membeli beban mulai dari 4 hingga 20 kg dengan kelipatan 2 kg. Jika Anda ragu dan hanya ingin membeli satu, Will Collard merekomendasikan untuk memilih opsi 10 kg, tetapi memperingatkan bahwa itu mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat beban dapat secara efektif mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah saat mengangkat beban dan mencegah punggung Anda mengalami hiperekstensi selama angkat beban. Sabuk ini sangat membantu bagi mereka yang baru memulai angkat beban karena membantu mengajarkan Anda cara mengaktifkan otot perut dan mengurangi tekanan pada tulang belakang saat mengangkat beban.
Salah satu pilihan tepat untuk memulai adalah Nike Pro Waistband, tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari kain elastis yang ringan dan bernapas dengan tali elastis untuk dukungan tambahan. “Sabuk Nike ini sangat sederhana,” kata Will Collard. “Beberapa pilihan di pasaran terlalu rumit dan tidak perlu. Jika Anda mendapatkan ukuran yang tepat dan sabuk tersebut pas melingkari perut Anda, sabuk ini adalah pilihan yang bagus.”
Resistance band mudah dibawa dan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, serta membutuhkan kontrol dan stabilitas. Harganya seringkali terjangkau, seperti set berisi tiga buah di Amazon ini, dan dapat melatih sebagian besar otot di tubuh.
Will Collard mengatakan: “Anda tidak akan salah membeli resistance band secara online, tetapi Anda membutuhkan bahan berkualitas seperti lateks. Sebagian besar set datang dalam satu set berisi tiga dengan tingkat resistensi yang berbeda. Resistance band ini dapat digunakan dalam berbagai latihan luar ruangan dan tubuh bagian bawah. Set Bionix di Amazon adalah rangkaian terbaik yang pernah saya temukan.”
Yang membuat resistance band Bionix ini berbeda adalah ketebalannya 4,5 mm lebih tebal daripada kebanyakan resistance band lainnya, namun tetap fleksibel. Anda juga mendapatkan uji coba 30 hari dengan pengembalian atau penggantian gratis.
Tidak seperti peralatan kebugaran lainnya, matras yoga tidak akan menguras rekening bank Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan ringan dan latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Lululemon adalah matras yoga terbaik yang bisa Anda beli. Matras ini dapat digunakan bolak-balik, memberikan cengkeraman yang tak tertandingi, permukaan yang stabil, dan dukungan yang memadai.
£88 mungkin tampak seperti harga yang mahal untuk sebuah matras yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan bahwa itu sepadan. “Ada beberapa matras yang lebih murah dan bagus, tetapi mungkin tidak tahan lama. Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada terpeleset saat melakukan yoga Vinyasa dengan tempo cepat, jadi cengkeraman yang baik adalah kunci keberhasilan,” katanya.
Lululemon menawarkan bantalan dengan berbagai ketebalan, tetapi untuk penyangga sendi, saya akan memilih bantalan 5mm. Ukurannya sempurna: lebih panjang dan lebih lebar daripada kebanyakan matras yoga standar, berukuran 180 x 66cm, artinya ada banyak ruang untuk meregangkan tubuh. Karena konstruksinya yang sedikit lebih tebal, saya merasa ini adalah kombinasi sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di antara legging olahraga favorit saya.
Meskipun lebih tebal daripada kebanyakan, matras ini tidak terlalu berat, hanya 2,4 kg. Ini adalah batas atas berat yang menurut saya nyaman untuk dibawa, tetapi artinya matras ini akan berfungsi dengan baik baik di rumah maupun di kelas.
Satu-satunya kekurangannya adalah tidak dilengkapi dengan ikat pinggang atau tas, tetapi itu hanyalah hal kecil yang tidak terlalu penting. Singkatnya, ini adalah produk serbaguna yang sangat bagus dan layak untuk diinvestasikan.
Anda mungkin mengenalnya dari CD latihan di era 90-an. Bola latihan, juga dikenal sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mendapatkan perut sixpack. Bola ini meningkatkan keseimbangan, tonus otot, dan kekuatan inti dengan memaksa pengguna untuk menjaga pusat gravitasi pada bola.
“Bola medicine sangat bagus untuk melatih otot perut. Bola ini tidak stabil, jadi menggunakan bola medicine sebagai alas untuk plank memungkinkan Anda untuk mengaktifkan otot inti,” kata pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasarnya cukup jenuh, tetapi dia menyukai bola latihan URBNFit 65cm ini dari Amazon.
Produk ini sangat tahan lama berkat permukaan luar PVC yang kuat dan permukaan anti selipnya memberikan cengkeraman yang lebih baik daripada permukaan lainnya. Penutup tahan ledakan ini mampu menahan beban hingga 272 kilogram, dan juga dilengkapi dengan pompa dan dua sumbat udara jika diperlukan penambahan daya di kemudian hari.
Layak untuk berinvestasi pada alat pijat getar yang bagus untuk digunakan sebelum dan sesudah berolahraga. Alat ini membantu meredakan ketegangan otot dan merilekskan otot sebelum dan sesudah berolahraga, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi MOM (Medical Overload Pain)—dan dalam pencarian kami untuk alat pijat getar terbaik, tidak ada produk yang mendekati Theragun Prime.
Saya menyukai desainnya yang ramping dan aerodinamis, pegangannya yang ergonomis, dan kemudahan penggunaannya. Tombol di bagian atas perangkat berfungsi untuk menghidupkan dan mematikan perangkat serta mengontrol getaran, yang dapat diatur antara 1.750 dan 2.400 denyut per menit (PPM). Dengan penggunaan terus menerus, daya tahan baterai hingga 120 menit.
Namun, yang membuat perangkat ini hebat adalah perhatian terhadap detail yang diberikan pada desainnya. Sementara sebagian besar pistol lain memiliki pegangan sederhana, Theragun Prime memiliki pegangan segitiga yang dipatenkan yang memungkinkan saya menjangkau area yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set ini juga mencakup empat aksesori. Agak berisik, tetapi itu jelas hanya kritik kecil.
Jika Anda merasa gugup menggunakan alat pijat getar, Anda dapat menggunakan aplikasi Therabody. Aplikasi ini memiliki program olahraga khusus untuk pemanasan, pendinginan, dan mengatasi kondisi nyeri seperti plantar fasciitis dan nyeri leher akibat teknik tertentu.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard mengatakan kettlebell adalah peralatan olahraga yang paling bermanfaat dan sering diremehkan. “Kettlebell lebih serbaguna daripada dumbel, yang membuatnya lebih ekonomis karena Anda tidak membutuhkan banyak kettlebell dengan berat berbeda untuk melakukan semua latihan,” katanya. Namun, pusat kebugaran rumahan yang lengkap juga akan mencakup jenis peralatan kekuatan dan kardio yang disebutkan di atas.
“Sayangnya, tidak ada peralatan olahraga apa pun yang akan membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Collard. “Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah diet: Anda perlu mempertahankan defisit kalori. Namun, semua jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau sepeda statis, akan membantu penurunan berat badan karena akan membantu membakar kalori saat Anda mengalami defisit kalori.” Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah perhatian utama Anda, ini adalah kabar baik untuk membenarkan pembelian mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, karena sangat serbaguna. Latihan kettlebell bersifat dinamis, tetapi membutuhkan otot inti untuk stabilitas. Latihan kettlebell yang populer meliputi Russian crunch, Turkish get-up, dan flat row, tetapi Anda juga bisa berkreasi selama tetap aman.
Mulai dari kacang mete hingga almond, nutrisi ini kaya akan protein, serat, mikronutrien penting, dan lemak sehat.
Generasi baru makanan beku diklaim lebih sehat daripada pendahulunya, tetapi apakah rasanya seenak masakan rumahan?
Waktu posting: 26 Desember 2023