Kami melihat peralatan kebugaran rumah terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung, sepeda statis, treadmill, dan matras yoga terbaik.
Berapa banyak dari kita yang masih membayar iuran keanggotaan gym yang sudah berbulan-bulan tidak kita kunjungi? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti menggunakannya dan berinvestasi pada peralatan gym rumahan terbaik? Berolahraga di rumah dengan treadmill pintar modern, sepeda statis, atau mesin dayung dapat menghemat uang Anda dalam jangka panjang. Namun, Anda perlu tahu peralatan apa saja, seperti beban dan dumbel, yang bisa dibeli dengan harga terjangkau.
Bagian rekomendasi Telegraph telah menguji ratusan mesin olahraga rumahan selama bertahun-tahun dan berdiskusi dengan puluhan pakar kebugaran. Kami pikir sudah waktunya untuk merangkum semuanya dalam panduan terpisah yang sesuai dengan anggaran apa pun, dengan harga mulai dari £13 hingga £2.500.
Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk tubuh, atau membangun otot (Anda juga membutuhkan bubuk dan batang protein), di sini Anda akan menemukan ulasan dan rekomendasi lengkap untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat beban termasuk kettlebell dan resistance band, serta peralatan yoga terbaik. Jika Anda sedang terburu-buru, berikut lima pilihan terbaik kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, mulai dari treadmill hingga matras yoga, dan berbincang dengan para pakar industri. Kami mempertimbangkan fitur-fitur seperti bahan berkualitas, pegangan, fitur keselamatan, ergonomi, dan kemudahan penggunaan. Ukuran yang ringkas juga merupakan faktor penting. Semua produk berikut telah kami uji atau direkomendasikan oleh para ahli.
Treadmill adalah salah satu alat olahraga rumahan yang paling populer sekaligus paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapis NHS dan Aston Villa FC, Alex Boardman, merekomendasikan NordicTrack karena perangkat lunak bawaannya yang sederhana.
"Treadmill dengan latihan interval sangat membantu dalam menyusun latihan Anda," kata Alex. "Treadmill ini memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas dan kebugaran dalam lingkungan yang terkendali." NordicTrack menduduki puncak daftar treadmill terbaik versi The Daily Telegraph.
Commercial 1750 dilengkapi bantalan Runner's Flex di deknya, yang dapat disesuaikan untuk memberikan dukungan benturan ekstra atau mensimulasikan lari di jalan raya sungguhan. Sepatu ini juga terintegrasi dengan Google Maps, yang berarti Anda dapat mensimulasikan lari di luar ruangan di mana pun di dunia. Sepatu ini memiliki rentang gradien yang mengesankan, mulai dari -3% hingga +15%, dan kecepatan tertinggi 19 km/jam.
Dengan membeli treadmill ini, Anda juga mendapatkan langganan bulanan iFit, yang menawarkan kelas latihan imersif sesuai permintaan dan waktu nyata (melalui layar sentuh HD 14 inci) yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan kemiringan lari Anda. Tak perlu repot: cukup sambungkan headphone lari Bluetooth Anda dan berlatihlah dengan salah satu trainer elit iFit.
Apex Smart Bike adalah sepeda statis terhubung yang terjangkau. Bahkan, dalam rangkuman sepeda statis terbaik kami, kami memilihnya daripada Peloton. Harganya lebih murah karena tidak memiliki layar sentuh HD. Sebagai gantinya, terdapat dudukan tablet yang dapat Anda hubungkan ke tablet atau ponsel Anda dan streaming pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualitas baik berdurasi 15 menit hingga satu jam, dengan latihan kekuatan, fleksibilitas, dan ramah pemula, diajarkan oleh instruktur Inggris dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih cocok untuk pesepeda dalam dan luar ruangan daripada mereka yang ingin berolahraga, karena tidak ada cara untuk mensimulasikan bersepeda di luar ruangan.
Dari segi desain, sepeda Apex cukup bergaya untuk (hampir) muat di ruang tamu Anda, berkat ukurannya yang ringkas (1,2 meter x 0,6 meter) dan empat pilihan warna. Sepeda ini dilengkapi pengisi daya ponsel nirkabel, dudukan tablet untuk streaming, dudukan botol air, dan rak beban (tidak termasuk, tetapi harganya £25). Keunggulannya adalah sepeda ini sangat tahan lama dan tidak bergeser saat dikayuh.
Meskipun relatif ringan dan memiliki roda gila yang sangat ringan, jangkauan drag-nya luas. Areanya datar, tenang, dan kecil kemungkinannya menimbulkan perselisihan dengan tetangga, sehingga cocok untuk pembangunan apartemen. Keunggulannya adalah sepeda Apex sudah dirakit sepenuhnya.
Mesin dayung adalah mesin kardio terbaik untuk diinvestasikan, menurut pelatih pribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower menduduki puncak daftar mesin dayung terbaik versi The Daily Telegraph. "Meskipun Anda bisa berlari atau bersepeda di luar ruangan, jika Anda ingin membakar kalori dan berolahraga secara menyeluruh di rumah, mesin dayung adalah pilihan yang cerdas," kata Claire. "Mendayung adalah aktivitas yang efektif dan menyeluruh yang menggabungkan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Mendayung melatih bahu, lengan, punggung, perut, paha, dan betis."
Concept 2 Model D senyap seperti mesin dayung udara. Jika Anda pernah ke pusat kebugaran, kemungkinan besar Anda pernah menemukan mesin dayung ini. Mesin ini juga merupakan pilihan paling tahan lama dalam daftar ini, meskipun itu berarti tidak dapat dilipat. Oleh karena itu, Anda perlu mencari tempat permanen di kamar kosong atau garasi. Namun, jika Anda ingin menyimpannya untuk sementara waktu, mesin ini akan dibagi menjadi dua bagian.
"Concept 2 memang sedikit lebih mahal, tapi bagi saya ini mesin dayung terbaik," ujar instruktur kebugaran Born Barikor. "Saya sudah sering berlatih dengannya dan sangat menyukainya. Mudah digunakan, memiliki pegangan dan tali kaki yang ergonomis dan nyaman, serta dapat disesuaikan. Layarnya juga sangat mudah dibaca. Jika Anda punya sedikit uang dan siap berinvestasi, Anda harus memilih Concept 2."
Bangku latihan adalah salah satu alat paling serbaguna dan mendasar yang dapat digunakan bersama dumbel untuk melatih tubuh bagian atas, dada, dan trisep, atau digunakan sendiri untuk latihan beban tubuh. Jika Anda mencari peralatan angkat beban yang lebih besar untuk pusat kebugaran di rumah, inilah jawabannya.
Will Collard, pelatih rehabilitasi utama di Sussex Back Pain Clinic, lebih menyukai Weider Utility Bench karena dapat disesuaikan sepenuhnya, memungkinkan rentang latihan yang maksimal. "Bangku ini memiliki delapan pengaturan dan sudut yang berbeda, yang sangat bagus untuk melatih semua kelompok otot secara efektif dan aman," ujarnya. Dudukan dan sandaran juga bekerja secara independen, sehingga orang dengan tinggi dan berat badan berapa pun dapat duduk atau berbaring dalam posisi yang tepat.
Bangku Weider dilengkapi jahitan busa kepadatan tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pilihan premium. Latihan potensial meliputi triceps dips, lat dips, squat beban, dan Russian crunch.
Rak Jongkok JX Fitness dilengkapi rangka baja yang kuat dan kokoh dengan bantalan antiselip yang memberikan stabilitas ekstra dan melindungi lantai Anda dari goresan. Rak jongkok yang dapat disesuaikan ini bergaransi dua tahun.
Claire Turpin, pelatih pribadi dan pendiri merek kebugaran CONTUR Sportswear, merekomendasikan rak squat untuk gym rumahan, dengan mengatakan: "Rak ini dapat digunakan dengan barbel untuk squat dan shoulder press. Tambahkan bangku latihan untuk berbagai macam chest press atau berbagai macam latihan." Set ini juga memungkinkan Anda melakukan pull-up dan chin-up, serta menambahkan resistance band dan band untuk latihan kekuatan seluruh tubuh yang lengkap.
Will Collard berkata: “Jika Anda ingin berinvestasi pada squat rack, pilihan Anda akan bergantung pada ruang yang tersedia dan, tentu saja, anggaran Anda. Pilihan yang lebih murah adalah membeli squat rack berdiri. Dengan cara ini, pekerjaan Anda akan selesai. Selesai dan Anda bebas memilih untuk menghemat uang dan ruang.
"Jika Anda punya ruang dan uang untuk berinvestasi, memilih rak jongkok yang lebih tahan lama dan aman seperti yang satu ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi investasi yang berharga."
JX Fitness Squat Rack kompatibel dengan sebagian besar barbel dan bangku beban, menjadikannya pilihan ideal bila dipasangkan dengan Weider Universal Bench di atas.
Jika Anda membutuhkan beberapa dumbel, dumbel Spinlock adalah jenis yang paling terjangkau di pasaran dan merupakan pilihan yang tepat untuk memulai gym di rumah. Penggunanya perlu mengganti pelat beban secara manual. Dumbbell York Fitness ini dilengkapi dengan empat pelat beban 0,5 kg, empat pelat beban 1,25 kg, dan empat pelat beban 2,5 kg. Berat maksimum dumbel adalah 20 kg. Kunci yang kuat di ujungnya mencegah papan bergetar, dan set ini tersedia dalam satu set berisi dua buah.
"Dumbbell sangat bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah," kata Will Collard. "Dumbbell menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih aman daripada barbel, namun tetap memberikan resistensi yang baik." Ia menyukai dumbel spin-lock karena fleksibilitasnya.
Kettlebell mungkin kecil, tetapi latihan seperti swing dan squat melatih seluruh tubuh. Will Collard mengatakan Anda tidak akan salah memilih opsi besi cor seperti yang satu ini dari Amazon Basics, yang harganya hanya £23. "Kettlebell sangat serbaguna dan sangat ekonomis," ujarnya. "Ini sepadan dengan investasinya karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada hanya menggunakan dumbbell."
Kettlebell Amazon Basics ini terbuat dari besi cor berkualitas tinggi, memiliki pegangan melingkar, dan permukaan yang dicat agar mudah digenggam. Anda juga dapat membeli beban mulai dari 4 hingga 20 kg dengan kelipatan 2 kg. Jika Anda ragu dan hanya ingin membeli satu, Will Collard merekomendasikan opsi 10 kg, tetapi memperingatkan bahwa bobotnya mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat beban dapat secara efektif mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda saat mengangkat beban dan mencegah punggung Anda mengalami hiperekstensi saat angkat beban. Sabuk ini sangat membantu bagi mereka yang baru mengenal angkat beban karena membantu mengajarkan Anda cara mengaktifkan otot perut dan mengurangi tekanan pada tulang belakang saat mengangkat beban.
Pilihan yang tepat untuk memulai adalah Nike Pro Waistband, tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari kain elastis yang ringan dan bernapas dengan tali elastis untuk dukungan tambahan. "Sabuk Nike ini sangat sederhana," kata Will Collard. "Beberapa pilihan di pasaran terlalu rumit dan tidak perlu. Jika Anda mendapatkan ukuran yang tepat dan sabuknya pas di perut Anda, sabuk ini adalah pilihan yang tepat."
Resistance band mudah dibawa dan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, serta membutuhkan kontrol dan stabilitas. Harganya seringkali terjangkau, seperti satu set berisi tiga buah di Amazon ini, dan dapat melatih sebagian besar otot di tubuh.
Will Collard berkata: "Membeli resistance band secara online memang tidak akan salah, tetapi Anda membutuhkan bahan berkualitas seperti lateks. Kebanyakan set terdiri dari tiga set dengan tingkat resistensi yang berbeda. Resistance band ini dapat digunakan untuk berbagai jenis pakaian luar dan latihan tubuh bagian bawah." Set Bionix di Amazon adalah pilihan terbaik yang pernah saya temukan.
Keunggulan resistance band Bionix ini adalah ketebalannya yang 4,5 mm lebih tebal daripada kebanyakan resistance band, namun tetap fleksibel. Anda juga mendapatkan uji coba 30 hari dengan pengembalian atau penggantian gratis.
Berbeda dengan peralatan kebugaran lainnya, matras yoga tidak akan menguras kantong Anda dan dapat digunakan untuk latihan lambat dan latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Lululemon adalah matras yoga terbaik yang bisa dibeli dengan uang. Matras ini dapat dibolak-balik, memberikan cengkeraman yang tak tertandingi, permukaan yang stabil, dan dukungan yang memadai.
Harga £88 mungkin tampak terlalu mahal untuk sebuah matras yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan bahwa harganya sepadan. "Ada beberapa matras murah yang bagus, tetapi mungkin tidak tahan lama. Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada terpeleset saat yoga Vinyasa cepat, jadi pegangan yang baik adalah kunci keberhasilan," ujarnya.
Lululemon menawarkan bantalan dengan berbagai ketebalan, tetapi untuk dukungan sendi, saya akan memilih bantalan 5mm. Ukurannya sempurna: lebih panjang dan lebih lebar daripada kebanyakan matras yoga standar, berukuran 180 x 66 cm, yang berarti ada banyak ruang untuk meregangkan tubuh. Karena konstruksinya yang sedikit lebih tebal, saya merasa ini adalah kombinasi sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di antara legging olahraga favorit saya.
Meskipun lebih tebal daripada kebanyakan matras, matras ini tidak terlalu berat, hanya 2,4 kg. Ini adalah batas berat maksimum yang menurut saya nyaman untuk dibawa, tetapi ini berarti matras ini akan berfungsi dengan baik di rumah maupun di ruang kelas.
Satu-satunya kekurangannya adalah tidak dilengkapi ikat pinggang atau tas, tapi itu sebenarnya kekurangannya. Singkatnya, ini adalah produk serbaguna yang sangat bagus dan pasti sepadan dengan investasinya.
Anda mungkin mengenalinya dari CD latihan di tahun 90-an. Bola latihan, juga dikenal sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk membentuk perut berotot. Bola ini meningkatkan keseimbangan, kekencangan otot, dan kekuatan inti dengan memaksa pengguna untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bola.
"Bola obat sangat bagus untuk melatih otot perut. Bola ini tidak stabil, jadi menggunakan bola obat sebagai alas plank memungkinkan Anda melatih otot inti," kata pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasarnya sudah cukup jenuh, tetapi ia menyukai bola latihan URBNFit 65cm dari Amazon ini.
Sangat tahan lama berkat permukaan luar PVC yang kuat dan antiselipnya yang memberikan cengkeraman lebih baik dibandingkan permukaan lainnya. Penutup antiledakannya mampu menahan beban hingga 272 kilogram, dan juga dilengkapi pompa dan dua sumbat udara jika diperlukan tambahan daya nanti.
Sebaiknya Anda berinvestasi pada pistol pijat yang layak untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan. Pistol pijat ini membantu meredakan ketegangan otot dan merelaksasikan otot sebelum dan sesudah latihan, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi MOM—dan dalam pencarian kami untuk pistol pijat terbaik, tidak ada produk yang dapat menandingi Theragun Prime.
Saya suka desainnya yang ramping dan ramping, pegangannya yang ergonomis, dan kemudahan penggunaannya. Sebuah tombol di bagian atas perangkat dapat menyalakan dan mematikannya, serta mengontrol getaran, yang dapat diatur antara 1.750 dan 2.400 denyut per menit (PPM). Dengan penggunaan terus-menerus, daya tahan baterainya mencapai 120 menit.
Namun, yang membuat perangkat ini hebat adalah perhatian terhadap detail yang dicurahkan dalam desainnya. Sementara kebanyakan pistol lain memiliki pegangan yang sederhana, Theragun Prime memiliki pegangan segitiga yang dipatenkan yang memungkinkan saya menjangkau area yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set ini juga dilengkapi empat attachment. Suaranya agak berisik, tapi itu jelas merupakan kekurangannya.
Jika Anda ragu menggunakan alat pijat, Anda bisa menggunakan aplikasi Therabody. Aplikasi ini memiliki program olahraga khusus untuk pemanasan, pendinginan, dan mengatasi nyeri seperti plantar fasciitis dan technical neck.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard mengatakan kettlebell adalah alat olahraga yang paling bermanfaat dan kurang dikenal. "Kettlebell lebih serbaguna daripada dumbbell, sehingga lebih ekonomis karena Anda tidak memerlukan banyak beban kettlebell untuk melakukan semua latihan," ujarnya. Namun, pusat kebugaran rumahan yang komprehensif juga akan mencakup jenis-jenis peralatan kekuatan dan kardio yang disebutkan di atas.
"Sayangnya, peralatan olahraga sebanyak apa pun tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan," kata Collard. "Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah pola makan: Anda perlu menjaga defisit kalori. Namun, semua jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau sepeda statis, akan membantu penurunan berat badan karena akan membantu membakar kalori saat Anda mengalami defisit kalori." Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, ini kabar baik untuk membenarkan penggunaan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, karena sangat serbaguna. Latihan kettlebell bersifat dinamis, tetapi membutuhkan otot inti untuk stabilitas. Latihan kettlebell yang populer antara lain Russian crunch, Turkish get-up, dan flat row, tetapi Anda juga bisa berkreasi selama tetap aman.
Dari kacang mete hingga kacang almond, nutrisi ini kaya akan protein, serat, zat gizi mikro esensial, dan lemak sehat.
Generasi baru makanan beku dikatakan lebih sehat daripada pendahulunya, tetapi apakah rasanya sama lezatnya dengan makanan buatan rumahan?
Waktu posting: 26-Des-2023