Kami sedang melihat peralatan kebugaran rumah terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung terbaik, sepeda olahraga, treadmill, dan tikar yoga.
Berapa banyak dari kita yang masih membayar biaya keanggotaan ke gym yang belum pernah kita kunjungi dalam beberapa bulan? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti menggunakannya dan berinvestasi dalam peralatan gym rumah terbaik? Berolahraga di rumah dengan treadmill pintar modern, sepeda olahraga atau mesin dayung dapat menghemat uang Anda dalam jangka panjang. Tetapi Anda perlu tahu peralatan apa, seperti bobot dan dumbel, dapat dibeli dengan murah.
Bagian Rekomendasi Telegraph telah menguji ratusan mesin latihan di rumah selama bertahun -tahun dan berbicara dengan lusinan pakar kebugaran. Kami pikir sudah waktunya untuk menggabungkan semuanya menjadi panduan terpisah yang sesuai dengan anggaran apa pun, dengan harga mulai dari £ 13 hingga £ 2.500.
Apakah Anda menurunkan berat badan, mendapatkan bugar, atau membangun otot (Anda juga akan membutuhkan bubuk dan batang protein), di sini Anda akan menemukan ulasan lengkap dan rekomendasi untuk peralatan kardio terbaik, peralatan pengangkat berat termasuk kettlebell dan pita resistensi, dan peralatan yoga terbaik. Jika Anda sedang terburu -buru, inilah pandangan cepat pada lima pembelian teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, dari treadmill hingga tikar yoga, dan berbicara dengan para pakar industri. Kami melihat fitur -fitur seperti bahan berkualitas, pegangan, fitur keselamatan, ergonomi dan kemudahan penggunaan. Ukuran kompak juga merupakan faktor penting. Semua hal berikut telah diuji oleh kami atau direkomendasikan oleh para ahli.
Treadmill adalah salah satu peralatan latihan rumah paling populer dan juga paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapis NHS dan Aston Villa FC Alex Boardman merekomendasikan NordicTrack karena kesederhanaan perangkat lunak bawaan.
“Treadmill dengan pelatihan interval sangat membantu untuk menyusun latihan Anda,” kata Alex. “Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas dan kebugaran di lingkungan yang terkontrol.” NordicTrack berada di puncak daftar Treadmill terbaik Daily Telegraph.
Commercial 1750 fitur pelari flex cushioning di geladak, yang dapat disesuaikan untuk memberikan dukungan dampak ekstra atau mensimulasikan jalan jalanan nyata, dan juga terintegrasi dengan Google Maps, yang berarti Anda dapat mensimulasikan berlari di luar ruangan di mana saja di dunia. Ini memiliki kisaran gradien yang mengesankan -3% hingga +15% dan kecepatan tertinggi 19 km/jam.
Saat Anda membeli treadmill ini, Anda juga mendapatkan langganan bulanan ke IFIT, yang menawarkan kelas latihan yang mendalam sesuai permintaan dan waktu nyata (melalui layar sentuh HD 14 inci) yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan condong saat Anda berjalan. Tidak ada alasan untuk bersantai: Cukup hubungkan headphone berjalan Bluetooth Anda dan berlatih dengan salah satu pelatih elit IFIT.
Apex Smart Bike adalah sepeda olahraga terhubung yang terjangkau. Bahkan, dalam pengumpulan sepeda olahraga terbaik kami, kami memilihnya daripada peloton. Lebih murah karena tidak memiliki layar sentuh HD. Sebaliknya, ada pemegang tablet yang dapat Anda hubungkan tablet atau telepon Anda dan stream pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualitas baik mulai dari 15 menit hingga satu jam, dengan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan ramah pemula, diajarkan oleh instruktur Inggris dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih cocok untuk pengendara sepeda indoor dan outdoor daripada mereka yang ingin berolahraga, karena tidak ada cara untuk mensimulasikan perjalanan di luar ruangan.
Dalam hal desain, sepeda apex cukup bergaya untuk (hampir) masuk ke ruang tamu Anda, berkat ukurannya yang ringkas (4 kaki kali 2 kaki) dan empat pilihan warna. Ini memiliki pengisi daya telepon nirkabel, pemegang tablet untuk kegiatan streaming, pemegang botol air dan rak berat (tidak termasuk, tetapi biaya £ 25). Bagian terbaiknya adalah sangat tahan lama dan tidak bergerak saat Anda mengayuh.
Meskipun relatif ringan dan memiliki roda gila yang sangat ringan, rentang seretnya besar. Daerah ini datar, tenang dan lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan perselisihan dengan tetangga, membuatnya cocok untuk pengembangan apartemen. Bagian terbaiknya adalah sepeda apeks datang sepenuhnya berkumpul.
Mesin dayung adalah mesin cardio terbaik untuk diinvestasikan, menurut pelatih pribadi Claire Tupin, dengan pendayung Concept2 menduduki daftar Daily Telegraph dari mesin dayung terbaik. “Meskipun Anda dapat berlari atau bersepeda di luar ruangan, jika Anda ingin membakar kalori dan mendapatkan latihan seluruh tubuh di rumah, mesin dayung adalah pilihan yang cerdas,” kata Claire. “Mendayung adalah aktivitas yang efektif dan menyeluruh yang menggabungkan pekerjaan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Ini bekerja di bahu, lengan, punggung, perut, paha dan anak sapi.”
Konsep 2 Model D sama sepi seperti pendayung udara. Jika Anda pernah ke gym, kemungkinan besar Anda menemukan mesin dayung ini. Ini juga merupakan opsi yang paling tahan lama dalam daftar ini, meskipun itu berarti tidak terlipat. Karena itu, Anda perlu menemukan tempat permanen di kamar atau garasi. Namun, jika Anda ingin menyimpannya untuk sementara waktu, itu akan dibagi menjadi dua bagian.
"Konsep 2 sedikit lebih mahal, tetapi bagi saya itu adalah mesin dayung terbaik," kata instruktur kebugaran yang lahir Barikor. “Saya telah melakukan banyak pelatihan di atasnya dan saya sangat menyukainya. Mudah digunakan, memiliki pegangan dan tali kaki yang ergonomis dan nyaman, dan dapat disesuaikan. Ini juga memiliki tampilan yang sangat mudah dibaca. Jika Anda memiliki sedikit uang dan Anda siap menginvestasikan uang di dalamnya, Anda harus memilih Konsep 2.”
Bangku olahraga adalah salah satu perangkat yang paling fleksibel dan dasar yang dapat digunakan dengan dumbel untuk melatih tubuh bagian atas, dada dan trisep, atau sendiri untuk latihan berat badan. Jika Anda mencari peralatan angkat besi yang lebih besar untuk gym rumah Anda, ini dia.
Will Collard, pelatih rehabilitasi timbal di klinik nyeri punggung Sussex, lebih suka bangku utilitas weider karena sepenuhnya dapat disesuaikan, memungkinkan untuk kisaran latihan maksimum. "Bench memiliki delapan pengaturan dan sudut yang berbeda, yang sangat bagus untuk melatih semua kelompok otot secara efektif dan aman," katanya. Kursi dan punggung juga bekerja secara independen satu sama lain, sehingga orang -orang dari semua ketinggian dan bobot dapat duduk atau terletak pada posisi yang benar.
Bangku Weider memiliki jahitan busa dan jahitan kotak dengan kepadatan tinggi, menjadikannya pembelian premium. Latihan potensial termasuk kemiringan triceps, kemiringan lat, squat tertimbang dan crunch Rusia.
JX Fitness Squat Rack memiliki bingkai baja yang tahan lama dan diperkuat dengan bantalan anti-selip yang memberikan stabilitas ekstra dan melindungi lantai Anda dari goresan. Rak jongkok yang dapat disesuaikan hadir dengan garansi dua tahun.
Claire Turpin, pelatih pribadi dan pendiri merek kebugaran Contur Sportswear, merekomendasikan rak jongkok untuk gym rumah, dengan mengatakan: "Ini dapat digunakan dengan barbel untuk squat dan penekan bahu. Tambahkan bangku pelatihan untuk berbagai mesin dada atau berbagai latihan." kabel. Set ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan pull-up dan chin-up, dan menambahkan pita dan pita resistensi untuk latihan kekuatan seluruh tubuh yang lengkap. ”
Will Collard mengatakan: “Jika Anda ingin berinvestasi di rak jongkok, pilihan Anda akan tergantung pada ruang yang Anda miliki dan, tentu saja, anggaran Anda. Pilihan yang lebih murah adalah membeli rak jongkok berdiri. Dengan cara ini, itu menyelesaikan pekerjaan. Dilakukan dan itu adalah pilihan Anda untuk menghemat uang dan ruang.
"Jika Anda memiliki ruang dan uang untuk berinvestasi, memilih rak jongkok yang lebih tahan lama dan lebih aman seperti ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi investasi yang berharga."
JX Fitness Squat Rack kompatibel dengan sebagian besar barbel dan bangku berat, menjadikannya pilihan yang ideal ketika dipasangkan dengan bangku universal Weider di atas.
Jika Anda membutuhkan banyak halter, dumbbell spinlock adalah jenis yang paling terjangkau di pasaran dan pilihan yang bagus untuk memulai gym rumah. Mereka mengharuskan pengguna untuk secara manual mengganti pelat berat. Dumbbell Fitness York ini hadir dengan empat pelat berat 0,5kg, empat pelat berat 1.25kg dan empat pelat berat 2.5kg. Berat maksimum dumbbell adalah 20 kg. Kunci yang kuat di ujungnya mencegah papan -papan berderak, dan set datang dalam satu set dua.
“Dumbbell sangat bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah,” kata Will Collard. “Mereka menawarkan opsi pelatihan dengan berat bebas yang lebih aman daripada barbel sambil tetap memberikan perlawanan yang baik.” Dia suka dumbbell spin-lock karena fleksibilitasnya.
Kettlebell mungkin kecil, tetapi latihan seperti ayunan dan squat bekerja di seluruh tubuh. Will Collard mengatakan Anda tidak bisa salah dengan opsi besi cor seperti ini dari Amazon Basics, yang harganya hanya £ 23. "Kettlebell sangat fleksibel dan sangat ekonomis," katanya. "Mereka layak investasi karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada sekadar halter."
Dasar -dasar Amazon ini kettlebell terbuat dari besi cor berkualitas tinggi, memiliki pegangan loop dan permukaan yang dicat untuk cengkeraman yang mudah. Anda juga dapat membeli bobot mulai dari 4 hingga 20 kg dalam peningkatan 2 kg. Jika Anda tidak yakin dan hanya berinvestasi dalam satu, Collard akan merekomendasikan untuk opsi 10kg, tetapi memperingatkan bahwa itu mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat besi dapat secara efektif mengurangi tekanan pada punggung bawah saat mengangkat beban dan mencegah punggung Anda dari hipereksten selama angkat besi. Mereka sangat membantu bagi mereka yang baru dalam angkat besi karena mereka membantu mengajari Anda cara melibatkan otot perut Anda dan mengurangi stres pada tulang belakang Anda saat mengangkat beban.
Tempat yang bagus untuk memulai adalah ikat pinggang Nike Pro, tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari kain peregangan yang ringan dan bernapas dengan tali elastis untuk menambah dukungan. “Sabuk nike ini sangat sederhana,” kata Will Collard. "Beberapa opsi di pasaran terlalu kompleks dan tidak perlu. Jika Anda mendapatkan ukuran yang tepat dan sabuknya pas di perut Anda, sabuk ini adalah pilihan yang bagus."
Pita resistensi portabel dan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan dan membutuhkan kontrol dan stabilitas. Mereka sering terjangkau, seperti set tiga ini di Amazon, dan dapat bekerja sebagian besar otot di dalam tubuh.
Will Collard mengatakan: "Anda tidak bisa salah membeli band resistensi secara online, tetapi Anda akan membutuhkan bahan berkualitas seperti lateks. Sebagian besar set datang dalam set tiga dengan tingkat resistensi yang berbeda. Mereka dapat digunakan dalam berbagai latihan pakaian luar dan tubuh yang lebih rendah." tubuh. Bionix yang ditetapkan di Amazon adalah kisaran terbaik yang saya temukan. "
Apa yang membuat pita resistensi bionix ini menonjol adalah bahwa mereka 4,5mm lebih tebal dari kebanyakan pita resistensi sambil tetap mempertahankan fleksibilitas. Anda juga mendapatkan uji coba 30 hari dengan pengembalian atau penggantian gratis.
Tidak seperti peralatan kebugaran lainnya, tikar yoga tidak akan menguras rekening bank Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan yang lambat dan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Lululemon adalah Yoga Mat yang bisa dibeli dengan uang terbaik. Ini dapat dibalik, memberikan cengkeraman yang tak tertandingi, permukaan yang stabil dan dukungan yang cukup.
£ 88 mungkin tampak seperti banyak uang untuk tikar yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan itu sepadan. "Ada beberapa tikar yang lebih murah yang bagus, tetapi mereka mungkin tidak bertahan lama. Tidak ada yang lebih frustasi daripada tergelincir selama yoga vinyasa yang serba cepat, sehingga cengkeraman yang baik adalah kunci kesuksesan," katanya.
Lululemon menawarkan bantalan dalam berbagai ketebalan, tetapi untuk dukungan bersama saya akan menggunakan bantalan 5mm. Ini ukuran yang sempurna: lebih panjang dan lebih lebar dari kebanyakan tikar yoga standar, berukuran 180 x 66cm, yang berarti ada banyak ruang untuk berbaring. Karena konstruksi yang sedikit lebih tebal, saya menemukan ini menjadi kombinasi yang sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di antara legging latihan favorit saya.
Meskipun lebih tebal dari kebanyakan, tidak terlalu berat di 2.4kg. Ini adalah batas atas berat yang saya sebut nyaman untuk dibawa, tetapi itu berarti tikar ini akan bekerja dengan baik di rumah maupun di kelas.
Satu -satunya downside adalah tidak datang dengan ikat pinggang atau tas, tapi itu benar -benar nitpick. Singkatnya, ini adalah produk all-around yang bagus yang pasti sepadan dengan investasi.
Anda mungkin mengenalinya dari CD latihan dari tahun 90 -an. Bola olahraga, juga dikenal sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mencapai perut yang robek. Mereka meningkatkan keseimbangan, tonus otot, dan kekuatan inti dengan memaksa pengguna untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bola.
“Bola obat sangat bagus untuk mengerjakan otot perut Anda. Mereka tidak stabil, jadi menggunakan bola obat sebagai basis untuk papan memungkinkan Anda untuk melibatkan inti Anda,” kata pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasarnya cukup jenuh, tetapi ia menyukai bola latihan 65cm urbnfit ini dari Amazon.
Ini sangat tahan lama berkat permukaan luar PVC yang tahan lama dan permukaan non-slipnya memberikan cengkeraman yang lebih baik daripada permukaan lainnya. Penutup tahan ledakan mendukung berat hingga 272 kilogram, dan juga dilengkapi dengan pompa dan dua colokan udara jika diperlukan Boost nanti.
Layak diinvestasikan dalam senjata pijat yang layak untuk penggunaan sebelum dan sesudah latihan. Mereka membantu meringankan ketegangan otot dan rileks otot sebelum dan sesudah latihan, mempromosikan pemulihan otot, dan mengurangi ibu - dan dalam pencarian kami untuk senjata pijat terbaik, tidak ada produk yang mendekati Theragun Prime.
Saya suka desainnya yang ramping dan ramping, pegangan ergonomis, dan kemudahan penggunaan. Tombol di bagian atas perangkat menyalakan dan mematikan perangkat dan juga mengontrol getaran, yang dapat diatur antara 1.750 dan 2.400 ketukan per menit (ppm). Dengan penggunaan terus menerus, masa pakai baterai hingga 120 menit.
Namun, apa yang membuat perangkat ini hebat adalah perhatian terhadap detail yang masuk ke dalam desainnya. Sementara sebagian besar pistol lain memiliki cengkeraman sederhana, Theragun Prime memiliki cengkeraman segitiga yang dipatenkan yang memungkinkan saya untuk mencapai area yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set juga mencakup empat lampiran. Agak keras, tapi itu pasti nitpick.
Jika Anda gugup menggunakan senjata pijat, Anda dapat menggunakan aplikasi Therabody. Dia memiliki program olahraga khusus untuk pemanasan, mendinginkan, dan mengobati kondisi nyeri seperti plantar fasciitis dan leher teknis.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard mengatakan Kettlebells adalah peralatan olahraga yang paling bermanfaat dan diremehkan. "Kettlebells lebih fleksibel daripada dumbbell, yang membuatnya lebih ekonomis karena Anda tidak membutuhkan banyak bobot kettlebell yang berbeda untuk melakukan semua latihan," katanya. Tetapi gym rumah yang komprehensif juga akan mencakup jenis kekuatan dan peralatan kardio yang disebutkan di atas.
"Sayangnya, tidak ada jumlah peralatan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan," kata Collard. “Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah diet: Anda perlu mempertahankan defisit kalori. Namun, segala jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau sepeda stasioner, akan membantu penurunan berat badan karena akan membantu membakar kalori ketika Anda berada dalam defisit kalori.” Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah perhatian utama Anda, ini adalah kabar baik untuk membenarkan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebells, mengatakan Will Collard, karena mereka sangat fleksibel. Latihan kettlebell adalah dinamis, tetapi membutuhkan otot inti untuk stabilitas. Latihan kettlebell yang populer termasuk crunch Rusia, getaran Turki, dan baris datar, tetapi Anda juga bisa menjadi kreatif selama Anda tetap aman.
Dari kacang mete hingga almond, nutrisi ini kaya akan protein, serat, mikronutrien esensial dan lemak sehat.
Generasi baru makanan beku dikatakan lebih sehat daripada pendahulunya, tetapi apakah rasanya sebagus buatan sendiri?
Waktu posting: Des-26-2023