Kami melihat peralatan kebugaran rumah terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung, sepeda statis, treadmill, dan matras yoga terbaik.
Berapa banyak dari kita yang masih membayar biaya keanggotaan ke pusat kebugaran yang sudah berbulan-bulan tidak kita kunjungi? Mungkin sudah saatnya untuk berhenti menggunakannya dan berinvestasi pada peralatan pusat kebugaran rumahan terbaik? Berolahraga di rumah dengan treadmill pintar, sepeda statis, atau mesin dayung modern dapat menghemat uang Anda dalam jangka panjang. Namun, Anda perlu mengetahui peralatan apa saja, seperti beban dan dumbel, yang dapat dibeli dengan harga murah.
Bagian rekomendasi Telegraph telah menguji ratusan mesin latihan di rumah selama bertahun-tahun dan berbicara dengan puluhan pakar kebugaran. Kami pikir sudah saatnya untuk menyatukan semuanya menjadi panduan terpisah yang sesuai dengan anggaran apa pun, dengan harga mulai dari £13 hingga £2.500.
Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk tubuh, atau membangun otot (Anda juga memerlukan bubuk dan batang protein), di sini Anda akan menemukan ulasan dan rekomendasi lengkap untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat beban termasuk kettlebell dan resistance band, serta peralatan yoga terbaik. Jika Anda sedang terburu-buru, berikut ini adalah lima pilihan teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, mulai dari treadmill hingga matras yoga, dan berbicara dengan para pakar industri. Kami melihat fitur-fitur seperti bahan berkualitas, pegangan, fitur keselamatan, ergonomi, dan kemudahan penggunaan. Ukuran yang ringkas juga merupakan faktor penting. Semua hal berikut telah kami uji atau direkomendasikan oleh para pakar.
Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga rumahan yang paling populer dan juga paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapis NHS dan Aston Villa FC Alex Boardman merekomendasikan NordicTrack karena kesederhanaan perangkat lunak bawaannya.
“Treadmill dengan latihan interval sangat membantu untuk menyusun latihan Anda,” kata Alex. “Treadmill memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas dan kebugaran dalam lingkungan yang terkendali.” NordicTrack menduduki puncak daftar treadmill terbaik versi The Daily Telegraph.
Commercial 1750 dilengkapi bantalan Runner's Flex di deknya, yang dapat disesuaikan untuk memberikan dukungan benturan ekstra atau meniru lari di jalan raya sungguhan, dan juga terintegrasi dengan Google Maps, yang berarti Anda dapat meniru lari di luar ruangan di mana pun di dunia. Sepatu ini memiliki rentang gradien yang mengesankan dari -3% hingga +15% dan kecepatan tertinggi 19 km/jam.
Bila Anda membeli treadmill ini, Anda juga akan mendapatkan langganan bulanan ke iFit, yang menawarkan kelas latihan sesuai permintaan dan waktu nyata (melalui layar sentuh HD 14 inci) yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan kemiringan saat Anda berlari. Tidak ada alasan untuk bersantai: cukup sambungkan headphone lari Bluetooth Anda dan berlatihlah dengan salah satu pelatih elit iFit.
Apex Smart Bike adalah sepeda statis yang terjangkau dan terhubung. Bahkan, dalam rangkuman sepeda statis terbaik kami, kami memilihnya daripada Peloton. Harganya lebih murah karena tidak memiliki layar sentuh HD. Sebagai gantinya, ada dudukan tablet yang dapat Anda hubungkan ke tablet atau ponsel Anda dan streaming pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualitas baik yang berlangsung dari 15 menit hingga satu jam, dengan latihan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan yang mudah bagi pemula, diajarkan oleh instruktur Inggris dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih cocok untuk pesepeda dalam dan luar ruangan daripada mereka yang ingin berolahraga, karena tidak ada cara untuk mensimulasikan bersepeda di luar ruangan.
Dari segi desain, sepeda Apex cukup bergaya untuk (hampir) muat di ruang keluarga Anda, berkat ukurannya yang ringkas (4 kaki x 2 kaki) dan empat pilihan warna. Sepeda ini dilengkapi pengisi daya ponsel nirkabel, dudukan tablet untuk aktivitas streaming, dudukan botol air, dan rak beban (tidak disertakan, tetapi harganya £25). Bagian terbaiknya adalah sepeda ini sangat tahan lama dan tidak bergerak saat Anda mengayuh.
Meskipun relatif ringan dan memiliki flywheel yang sangat ringan, jangkauan drag-nya besar. Areanya datar, tenang, dan kecil kemungkinannya menimbulkan perselisihan dengan tetangga, sehingga cocok untuk pembangunan apartemen. Bagian terbaiknya adalah sepeda Apex sudah dirakit sepenuhnya.
Mesin dayung adalah mesin kardio terbaik untuk diinvestasikan, menurut pelatih pribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower menduduki puncak daftar mesin dayung terbaik versi The Daily Telegraph. “Meskipun Anda dapat berlari atau bersepeda di luar ruangan, jika Anda ingin membakar kalori dan mendapatkan latihan seluruh tubuh di rumah, mesin dayung adalah pilihan yang cerdas,” kata Claire. “Mendayung adalah aktivitas yang efektif dan menyeluruh yang menggabungkan kerja kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Ini melatih bahu, lengan, punggung, perut, paha, dan betis.”
Concept 2 Model D senyap seperti pendayung udara lainnya. Jika Anda pernah ke pusat kebugaran, kemungkinan besar Anda pernah menemukan mesin dayung ini. Ini juga merupakan pilihan yang paling tahan lama dalam daftar ini, meskipun itu berarti tidak dapat dilipat. Oleh karena itu, Anda perlu mencari tempat permanen di kamar kosong atau garasi. Namun, jika Anda ingin menyimpannya untuk sementara waktu, mesin akan dibagi menjadi dua bagian.
“Concept 2 sedikit lebih mahal, tetapi bagi saya ini adalah mesin dayung terbaik,” kata instruktur kebugaran Born Barikor. “Saya sudah banyak berlatih dengannya dan saya sangat menyukainya. Mudah digunakan, memiliki pegangan dan tali kaki yang ergonomis dan nyaman, serta dapat disesuaikan. Tampilannya juga sangat mudah dibaca. Jika Anda memiliki sedikit uang dan siap untuk menginvestasikan uang pada mesin ini, Anda harus memilih Concept 2.”
Bangku latihan adalah salah satu perangkat paling serbaguna dan mendasar yang dapat digunakan dengan dumbel untuk melatih tubuh bagian atas, dada, dan trisep, atau sendiri untuk latihan beban tubuh. Jika Anda mencari peralatan angkat beban yang lebih besar untuk pusat kebugaran di rumah, inilah yang Anda cari.
Will Collard, pelatih rehabilitasi utama di Sussex Back Pain Clinic, lebih menyukai Weider Utility Bench karena dapat disesuaikan sepenuhnya, sehingga memungkinkan rentang latihan yang maksimal. “Bangku ini memiliki delapan pengaturan dan sudut yang berbeda, yang sangat bagus untuk melatih semua kelompok otot secara efektif dan aman,” katanya. Dudukan dan sandaran juga bekerja secara independen satu sama lain, sehingga orang dengan tinggi dan berat apa pun dapat duduk atau berbaring pada posisi yang benar.
Bangku Weider dilengkapi jahitan busa kepadatan tinggi dan jahitan kotak, sehingga menjadikannya pembelian premium. Latihan yang mungkin termasuk triceps dips, lat dips, squat berbobot, dan Russian crunches.
Rak Jongkok JX Fitness memiliki rangka baja yang kuat dan kokoh dengan bantalan antiselip yang memberikan stabilitas ekstra dan melindungi lantai Anda dari goresan. Rak jongkok yang dapat disesuaikan ini dilengkapi dengan garansi dua tahun.
Claire Turpin, pelatih pribadi dan pendiri merek kebugaran CONTUR Sportswear, merekomendasikan rak squat untuk pusat kebugaran di rumah, dengan mengatakan: “Rak ini dapat digunakan dengan barbel untuk squat dan shoulder press. Tambahkan bangku latihan untuk berbagai chest press atau berbagai latihan lainnya.” kabel. Set ini juga memungkinkan Anda melakukan pull-up dan chin-up, serta menambahkan resistance band dan band untuk latihan kekuatan seluruh tubuh yang lengkap.”
Will Collard berkata: “Jika Anda ingin berinvestasi pada squat rack, pilihan Anda akan bergantung pada ruang yang tersedia dan, tentu saja, anggaran Anda. Pilihan yang lebih murah adalah membeli squat rack berdiri. Dengan cara ini, pekerjaan Anda akan selesai. Selesai dan Anda bebas memilih untuk menghemat uang dan ruang.
”Jika Anda memiliki ruang dan uang untuk berinvestasi, memilih rak jongkok yang lebih tahan lama dan aman seperti yang satu ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi investasi yang berharga.”
JX Fitness Squat Rack kompatibel dengan sebagian besar barbel dan bangku beban, menjadikannya pilihan ideal bila dipasangkan dengan Weider Universal Bench di atas.
Jika Anda membutuhkan beberapa dumbel, dumbel Spinlock adalah jenis dumbel yang paling terjangkau di pasaran dan merupakan pilihan yang bagus untuk memulai pusat kebugaran di rumah. Penggunanya harus mengganti pelat beban secara manual. Dumbbell York Fitness ini dilengkapi dengan empat pelat beban 0,5 kg, empat pelat beban 1,25 kg, dan empat pelat beban 2,5 kg. Berat maksimum dumbel adalah 20 kg. Kunci yang kuat di ujung-ujungnya mencegah papan bergetar, dan set ini tersedia dalam satu set yang berisi dua buah.
“Dumbbell sangat bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah,” kata Will Collard. “Dumbbell menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih aman daripada barbel, tetapi tetap memberikan ketahanan yang baik.” Ia menyukai dumbel spin-lock karena keserbagunaannya.
Kettlebell mungkin berukuran kecil, tetapi latihan seperti ayunan dan squat melatih seluruh tubuh. Will Collard mengatakan Anda tidak akan salah memilih opsi besi cor seperti ini dari Amazon Basics, yang harganya hanya £23. “Kettlebell sangat serbaguna dan sangat ekonomis,” katanya. “Kettlebell sepadan dengan investasinya karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada hanya menggunakan dumbel.”
Kettlebell Amazon Basics ini terbuat dari besi cor berkualitas tinggi, memiliki pegangan melingkar dan permukaan yang dicat agar mudah digenggam. Anda juga dapat membeli beban mulai dari 4 hingga 20 kg dengan kelipatan 2 kg. Jika Anda tidak yakin dan hanya ingin membeli satu, Will Collard merekomendasikan untuk memilih opsi 10 kg, tetapi memperingatkan bahwa mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat beban dapat secara efektif mengurangi tekanan pada punggung bawah saat mengangkat beban dan mencegah punggung Anda tertekuk saat mengangkat beban. Sabuk ini sangat membantu bagi mereka yang baru pertama kali mengangkat beban karena sabuk ini membantu mengajarkan Anda cara mengencangkan otot perut dan mengurangi tekanan pada tulang belakang saat mengangkat beban.
Tempat yang bagus untuk memulai adalah Nike Pro Waistband, tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari kain elastis yang ringan dan mudah menyerap keringat dengan tali elastis untuk menambah dukungan. “Sabuk Nike ini sangat sederhana,” kata Will Collard. “Beberapa pilihan di pasaran terlalu rumit dan tidak perlu. Jika Anda mendapatkan ukuran yang tepat dan ikat pinggangnya pas di perut Anda, ikat pinggang ini adalah pilihan yang bagus.”
Resistance band bersifat portabel dan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan serta membutuhkan kontrol dan stabilitas. Resistance band seringkali terjangkau, seperti set berisi tiga buah di Amazon ini, dan dapat melatih sebagian besar otot di tubuh.
Will Collard berkata: “Anda tidak akan salah membeli resistance band secara daring, tetapi Anda akan membutuhkan bahan berkualitas seperti lateks. Sebagian besar set terdiri dari tiga set dengan tingkat resistensi yang berbeda. Set ini dapat digunakan dalam berbagai pakaian luar dan latihan tubuh bagian bawah.” Set Bionix di Amazon adalah rangkaian terbaik yang pernah saya temukan.”
Yang membuat resistance band Bionix ini menonjol adalah ketebalannya 4,5 mm lebih tebal daripada kebanyakan resistance band lainnya, tetapi tetap fleksibel. Anda juga mendapatkan uji coba 30 hari dengan pengembalian atau penggantian gratis.
Tidak seperti peralatan kebugaran lainnya, matras yoga tidak akan menguras kantong Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan lambat dan latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Lululemon adalah matras yoga terbaik yang dapat dibeli dengan uang. Matras ini dapat dibolak-balik, memberikan cengkeraman yang tak tertandingi, permukaan yang stabil, dan dukungan yang cukup.
£88 mungkin tampak seperti harga yang mahal untuk matras yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan bahwa harganya sepadan. “Ada beberapa matras murah yang bagus, tetapi mungkin tidak tahan lama. Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada terpeleset saat yoga Vinyasa yang cepat, jadi pegangan yang baik adalah kunci keberhasilan,” katanya.
Lululemon menawarkan bantalan dengan berbagai ketebalan, tetapi untuk dukungan sendi, saya akan memilih bantalan setebal 5 mm. Ukurannya sempurna: lebih panjang dan lebih lebar dari kebanyakan matras yoga standar, berukuran 180 x 66 cm, yang berarti ada banyak ruang untuk meregangkan tubuh. Karena konstruksinya yang sedikit lebih tebal, saya merasa ini adalah kombinasi yang sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di antara legging olahraga favorit saya.
Meskipun lebih tebal dari kebanyakan matras, matras ini tidak terlalu berat, yakni 2,4 kg. Ini adalah batas berat maksimal yang menurut saya nyaman untuk dibawa, tetapi matras ini akan berfungsi dengan baik di rumah maupun di ruang kelas.
Satu-satunya kekurangannya adalah tidak dilengkapi dengan ikat pinggang atau tas, tetapi itu benar-benar kekurangannya. Singkatnya, ini adalah produk serba guna yang sangat bagus dan pastinya sepadan dengan harganya.
Anda mungkin mengenalinya dari CD latihan dari tahun 90-an. Bola latihan, yang juga dikenal sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mendapatkan otot perut yang berotot. Bola ini meningkatkan keseimbangan, kekencangan otot, dan kekuatan inti dengan memaksa pengguna untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bola.
"Bola obat sangat bagus untuk melatih otot perut. Bola ini tidak stabil, jadi menggunakan bola obat sebagai alas untuk plank memungkinkan Anda untuk melatih otot inti," kata pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasarnya sudah cukup jenuh, tetapi ia menyukai bola latihan URBNFit 65cm dari Amazon ini.
Sangat tahan lama berkat permukaan luar PVC yang tahan lama dan permukaan antiselipnya yang memberikan pegangan lebih baik daripada permukaan lainnya. Penutup antiledakan dapat menahan beban hingga 272 kilogram, dan juga dilengkapi dengan pompa dan dua sumbat udara jika diperlukan tambahan udara nanti.
Sebaiknya Anda berinvestasi pada alat pijat yang layak untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan. Alat ini membantu meredakan ketegangan otot dan mengendurkan otot sebelum dan sesudah latihan, meningkatkan pemulihan otot, dan mengurangi MOM—dan dalam pencarian alat pijat terbaik, tidak ada produk yang dapat menandingi Theragun Prime.
Saya suka desainnya yang ramping dan ramping, pegangan yang ergonomis, dan kemudahan penggunaannya. Tombol di bagian atas perangkat ini menyalakan dan mematikan perangkat dan juga mengendalikan getaran, yang dapat diatur antara 1.750 dan 2.400 denyut per menit (PPM). Dengan penggunaan terus-menerus, daya tahan baterainya mencapai 120 menit.
Namun, yang membuat perangkat ini hebat adalah perhatian terhadap detail yang dituangkan dalam desainnya. Sementara kebanyakan pistol lain memiliki pegangan yang sederhana, Theragun Prime memiliki pegangan segitiga yang dipatenkan yang memungkinkan saya menjangkau area yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set ini juga mencakup empat alat tambahan. Memang agak berisik, tetapi itu jelas merupakan hal yang kurang penting.
Jika Anda merasa khawatir menggunakan alat pijat, Anda dapat menggunakan aplikasi Therabody. Aplikasi ini memiliki program olahraga khusus untuk pemanasan, pendinginan, dan penanganan kondisi nyeri seperti plantar fasciitis dan technical neck.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard mengatakan kettlebell adalah peralatan olahraga yang paling bermanfaat dan kurang diminati. “Kettlebell lebih serbaguna daripada dumbel, yang membuatnya lebih ekonomis karena Anda tidak memerlukan banyak beban kettlebell yang berbeda untuk melakukan semua latihan,” katanya. Namun, pusat kebugaran rumahan yang lengkap juga akan mencakup jenis peralatan kekuatan dan kardio yang disebutkan di atas.
"Sayangnya, tidak ada peralatan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan," kata Collard. "Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah pola makan: Anda perlu menjaga defisit kalori. Namun, semua jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau sepeda statis, akan membantu penurunan berat badan karena akan membantu membakar kalori saat Anda mengalami defisit kalori." Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah perhatian utama Anda, ini adalah kabar baik untuk membenarkan penggunaan alat kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, karena sangat serbaguna. Latihan kettlebell bersifat dinamis, tetapi membutuhkan otot inti untuk stabilitas. Latihan kettlebell yang populer meliputi Russian crunch, Turkish get-up, dan flat row, tetapi Anda juga bisa berkreasi asalkan tetap aman.
Dari kacang mede hingga kacang almond, nutrisi ini kaya akan protein, serat, zat gizi mikro esensial, dan lemak sehat.
Makanan beku generasi baru dikatakan lebih sehat daripada pendahulunya, tetapi apakah rasanya sama lezatnya dengan makanan buatan rumahan?
Waktu posting: 26-Des-2023