Kami sedang mencari peralatan kebugaran rumah terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung, sepeda olahraga, treadmill, dan matras yoga terbaik.
Berapa banyak dari kita yang masih membayar biaya keanggotaan ke gym yang sudah berbulan-bulan tidak kita kunjungi? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti menggunakannya dan berinvestasi pada peralatan gym rumah terbaik? Berolahraga di rumah dengan treadmill pintar modern, sepeda olahraga, atau mesin dayung dapat menghemat uang Anda dalam jangka panjang. Namun Anda perlu mengetahui perlengkapan apa saja, seperti angkat beban dan dumbel, yang bisa dibeli dengan harga murah.
Bagian rekomendasi Telegraph telah menguji ratusan mesin latihan di rumah selama bertahun-tahun dan berbicara dengan lusinan pakar kebugaran. Kami pikir sudah waktunya untuk menggabungkan semuanya ke dalam panduan terpisah agar sesuai dengan anggaran apa pun, dengan harga berkisar antara £13 hingga £2,500.
Baik Anda sedang menurunkan berat badan, menjadi bugar, atau membentuk otot (Anda juga memerlukan bubuk dan batangan protein), di sini Anda akan menemukan ulasan lengkap dan rekomendasi untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat beban termasuk kettlebell dan resistance band , dan peralatan yoga terbaik. Jika Anda sedang terburu-buru, berikut sekilas lima pembelian teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, mulai dari treadmill hingga matras yoga, dan berbicara dengan pakar industri. Kami melihat fitur-fitur seperti bahan berkualitas, pegangan, fitur keselamatan, ergonomis, dan kemudahan penggunaan. Ukuran kompak juga merupakan faktor penting. Semua hal berikut telah kami uji atau direkomendasikan oleh para ahli.
Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga rumahan yang paling populer dan juga termahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapis NHS dan Aston Villa FC Alex Boardman merekomendasikan NordicTrack karena kesederhanaan perangkat lunak bawaannya.
“Treadmill dengan latihan interval sangat membantu untuk menyusun latihan Anda,” kata Alex. “Mereka memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas dan kebugaran dalam lingkungan yang terkendali.” NordicTrack menduduki puncak daftar treadmill terbaik The Daily Telegraph.
Commercial 1750 dilengkapi bantalan Runner's Flex di dek, yang dapat disesuaikan untuk memberikan dukungan benturan ekstra atau mensimulasikan lari di jalan raya di kehidupan nyata, dan juga terintegrasi dengan Google Maps, yang berarti Anda dapat melakukan simulasi lari di luar ruangan di mana pun di dunia. Ia memiliki rentang gradien yang mengesankan dari -3% hingga +15% dan kecepatan tertinggi 19 km/jam.
Saat Anda membeli treadmill ini, Anda juga mendapatkan langganan bulanan ke iFit, yang menawarkan kelas latihan real-time dan sesuai permintaan yang mendalam (melalui layar sentuh HD 14 inci) yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan kemiringan Anda saat berlari. Tidak ada alasan untuk bersantai: cukup sambungkan headphone Bluetooth Anda dan berlatihlah dengan salah satu pelatih elit iFit.
Apex Smart Bike adalah sepeda olahraga terhubung yang terjangkau. Faktanya, dalam kumpulan sepeda olahraga terbaik kami, kami memilihnya daripada Peloton. Lebih murah karena tidak memiliki layar sentuh HD. Sebagai gantinya, ada dudukan tablet yang dapat Anda sambungkan ke tablet atau ponsel Anda dan streaming pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualitas baik mulai dari 15 menit hingga satu jam, dengan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan ramah pemula, diajarkan oleh instruktur Inggris dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih cocok untuk pengendara sepeda di dalam dan luar ruangan daripada mereka yang ingin berolahraga, karena tidak ada cara untuk mensimulasikan pengendaraan di luar ruangan.
Dari segi desain, sepeda Apex cukup bergaya untuk (hampir) muat di ruang tamu Anda, berkat ukurannya yang ringkas (4 kaki kali 2 kaki) dan empat pilihan warna. Ini memiliki pengisi daya telepon nirkabel, tempat tablet untuk aktivitas streaming, tempat botol air, dan rak beban (tidak termasuk, tetapi berharga £25). Bagian terbaiknya adalah sangat tahan lama dan tidak bergerak saat Anda mengayuh.
Meskipun relatif ringan dan memiliki flywheel yang sangat ringan, rentang hambatannya besar. Kawasan yang datar, tenang dan tidak menimbulkan perselisihan dengan tetangga sehingga cocok untuk pengembangan apartemen. Bagian terbaiknya adalah sepeda Apex telah dirakit sepenuhnya.
Mesin dayung adalah mesin kardio terbaik untuk diinvestasikan, menurut pelatih pribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower menduduki puncak daftar mesin dayung terbaik The Daily Telegraph. “Meskipun Anda dapat berlari atau bersepeda di luar ruangan, jika Anda ingin membakar kalori dan berolahraga seluruh tubuh di rumah, mesin dayung adalah pilihan cerdas,” kata Claire. “Mendayung adalah aktivitas efektif dan menyeluruh yang menggabungkan kerja kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot di seluruh tubuh. Ini melatih bahu, lengan, punggung, perut, paha, dan betis.”
Concept 2 Model D setenang yang bisa didapat oleh pendayung udara. Jika Anda pernah ke gym, kemungkinan besar Anda pernah menemukan mesin dayung ini. Ini juga merupakan opsi paling tahan lama dalam daftar ini, meskipun itu berarti tidak bisa dilipat. Oleh karena itu, Anda perlu mencari tempat permanen di kamar cadangan atau garasi. Namun jika ingin disimpan sebentar akan dibagi menjadi dua bagian.
“Concept 2 sedikit lebih mahal, tapi bagi saya ini adalah mesin dayung terbaik,” kata instruktur kebugaran Born Barikor. “Saya telah melakukan banyak latihan mengenai hal itu dan saya sangat menyukainya. Mudah digunakan, memiliki pegangan dan tali kaki yang ergonomis dan nyaman, serta dapat disesuaikan. Tampilannya juga sangat mudah dibaca. Jika Anda memiliki sedikit uang dan siap menginvestasikan uang di dalamnya, Anda sebaiknya memilih Konsep 2.”
Bangku latihan adalah salah satu perangkat paling serbaguna dan dasar yang dapat digunakan dengan dumbel untuk melatih tubuh bagian atas, dada, dan trisep, atau digunakan sendiri untuk latihan beban tubuh. Jika Anda mencari peralatan angkat besi yang lebih besar untuk gym di rumah Anda, ini dia.
Will Collard, pelatih rehabilitasi utama di Sussex Back Pain Clinic, lebih memilih Weider Utility Bench karena dapat disesuaikan sepenuhnya, memungkinkan rentang latihan yang maksimal. “Bangku tersebut memiliki delapan pengaturan dan sudut berbeda, yang sangat bagus untuk melatih semua kelompok otot secara efektif dan aman,” katanya. Kursi dan punggung juga bekerja secara independen satu sama lain, sehingga orang dengan segala tinggi dan berat badan dapat duduk atau berbaring pada posisi yang benar.
Bangku Weider dilengkapi dengan jahitan busa berdensitas tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pembelian premium. Latihan potensial termasuk triceps dips, lat dips, Weight Squat, dan Russian crunch.
JX Fitness Squat Rack memiliki rangka baja yang tahan lama dan diperkuat dengan bantalan anti selip yang memberikan stabilitas ekstra dan melindungi lantai Anda dari goresan. Rak jongkok yang dapat disesuaikan dilengkapi dengan garansi dua tahun.
Claire Turpin, pelatih pribadi dan pendiri merek kebugaran CONTUR Sportswear, merekomendasikan rak jongkok untuk gym di rumah, dengan mengatakan: “Ini dapat digunakan dengan barbel untuk jongkok dan penekan bahu. Tambahkan bangku latihan untuk berbagai macam chest press atau berbagai macam latihan.” kabel. Set ini juga memungkinkan Anda melakukan pull-up dan chin-up, serta menambahkan resistance band dan band untuk latihan kekuatan seluruh tubuh.”
Will Collard berkata: “Jika Anda ingin berinvestasi pada rak jongkok, pilihan Anda akan bergantung pada ruang yang tersedia dan, tentu saja, anggaran Anda. Pilihan yang lebih murah adalah dengan membeli rak jongkok berdiri. Dengan cara ini, pekerjaannya selesai. Selesai dan itu pilihan Anda untuk menghemat uang dan ruang.
”Jika Anda memiliki ruang dan uang untuk berinvestasi, memilih rak jongkok yang lebih tahan lama dan aman seperti ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi investasi yang berharga.”
JX Fitness Squat Rack kompatibel dengan sebagian besar barbel dan bangku beban, menjadikannya pilihan ideal bila dipasangkan dengan Weider Universal Bench di atas.
Jika Anda membutuhkan banyak dumbel, dumbel Spinlock adalah jenis yang paling terjangkau di pasaran dan merupakan pilihan bagus untuk memulai gym di rumah. Mereka mengharuskan pengguna untuk mengganti pelat beban secara manual. Halter York Fitness ini dilengkapi dengan empat pelat beban 0,5kg, empat pelat beban 1,25kg, dan empat pelat beban 2,5kg. Berat maksimum dumbel adalah 20 kg. Kunci yang kuat di ujungnya mencegah papan bergetar, dan set ini tersedia dalam dua set.
“Dumbel bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah,” kata Will Collard. “Mereka menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih aman daripada barbel namun tetap memberikan ketahanan yang baik.” Dia menyukai spin-lock dumbbell karena keserbagunaannya.
Kettlebell mungkin kecil, tetapi latihan seperti ayunan dan squat dapat melatih seluruh tubuh. Will Collard mengatakan Anda tidak akan salah dengan opsi besi cor seperti ini dari Amazon Basics, yang harganya hanya £23. “Kettlebell sangat serbaguna dan ekonomis,” katanya. “Ini layak untuk diinvestasikan karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada sekadar menggunakan dumbel.”
Kettlebell Amazon Basics ini terbuat dari besi cor berkualitas tinggi, memiliki pegangan melingkar dan permukaan yang dicat agar mudah digenggam. Anda juga dapat membeli beban mulai dari 4 hingga 20 kg dengan kelipatan 2 kg. Jika Anda tidak yakin dan hanya berinvestasi pada satu jenis, Will Collard merekomendasikan untuk memilih opsi 10kg, namun memperingatkan bahwa ini mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat besi dapat secara efektif mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah saat mengangkat beban dan mencegah punggung Anda terlalu memanjang saat angkat beban. Latihan ini sangat berguna bagi mereka yang baru mengenal angkat beban karena membantu mengajari Anda cara melatih otot perut dan mengurangi tekanan pada tulang belakang saat mengangkat beban.
Pilihan terbaik untuk memulai adalah dengan Tali Pinggang Nike Pro, tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari kain stretch yang ringan dan menyerap keringat dengan tali elastis sebagai penyangga tambahan. “Sabuk Nike ini sangat sederhana,” kata Will Collard. “Beberapa opsi di pasar terlalu rumit dan tidak diperlukan. Jika Anda mendapatkan ukuran yang tepat dan ikat pinggangnya pas di perut Anda, ikat pinggang ini adalah pilihan yang bagus.”
Resistance band bersifat portabel dan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan serta memerlukan kontrol dan stabilitas. Seringkali harganya terjangkau, seperti rangkaian tiga di Amazon ini, dan dapat melatih sebagian besar otot di tubuh.
Will Collard mengatakan: “Anda tidak akan salah membeli resistance band secara online, tetapi Anda memerlukan bahan berkualitas seperti lateks. Kebanyakan set datang dalam tiga set dengan tingkat resistensi berbeda. Mereka dapat digunakan dalam berbagai pakaian luar dan latihan tubuh bagian bawah.” tubuh. Bionix yang tersedia di Amazon adalah produk terbaik yang pernah saya temukan.”
Apa yang membuat pita resistensi Bionix ini menonjol adalah bahwa pita resistensi ini lebih tebal 4,5 mm dibandingkan kebanyakan pita resistensi, namun tetap mempertahankan fleksibilitas. Anda juga mendapatkan uji coba 30 hari dengan pengembalian atau penggantian gratis.
Tidak seperti peralatan kebugaran lainnya, matras yoga tidak akan menguras rekening bank Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan lambat dan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Lululemon adalah matras yoga terbaik yang bisa dibeli dengan uang. Ini dapat dibalik, memberikan cengkeraman yang tak tertandingi, permukaan yang stabil, dan dukungan yang luas.
£88 mungkin tampak seperti uang yang banyak untuk membeli matras yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan bahwa itu sepadan. “Ada beberapa keset yang lebih murah dan bagus, tapi mungkin tidak tahan lama. Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada terpeleset saat melakukan yoga Vinyasa dengan tempo cepat, jadi cengkeraman yang baik adalah kunci kesuksesan,” katanya.
Lululemon menawarkan bantalan dalam berbagai ketebalan, tetapi untuk penyangga sambungan saya akan menggunakan bantalan 5mm. Ukurannya sempurna: lebih panjang dan lebar dari kebanyakan matras yoga standar, berukuran 180 x 66cm, artinya ada banyak ruang untuk berbaring. Karena konstruksinya yang sedikit lebih tebal, menurut saya ini adalah kombinasi sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di antara legging olahraga favorit saya.
Meskipun lebih tebal dari kebanyakan, beratnya tidak terlalu berat yaitu 2,4kg. Ini adalah batas atas beban yang menurut saya nyaman untuk dibawa, namun ini berarti matras ini dapat digunakan dengan baik baik di rumah maupun di ruang kelas.
Satu-satunya kekurangannya adalah ia tidak dilengkapi dengan ikat pinggang atau tas, tapi itu benar-benar rewel. Singkatnya, ini adalah produk serba guna yang pasti bernilai investasi.
Anda mungkin mengenalinya dari CD latihan tahun 90an. Bola latihan, juga dikenal sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mencapai otot perut yang sobek. Mereka meningkatkan keseimbangan, tonus otot dan kekuatan inti dengan memaksa pengguna untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bola.
“Bola obat sangat bagus untuk melatih otot perut Anda. Mereka tidak stabil, jadi menggunakan bola kedokteran sebagai dasar papan memungkinkan Anda melatih inti Anda,” kata pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasarnya cukup jenuh, tapi dia menyukai bola latihan URBNFit 65cm dari Amazon ini.
Ini sangat tahan lama berkat permukaan luar PVC yang tahan lama dan permukaan non-slipnya memberikan cengkeraman yang lebih baik dibandingkan permukaan lainnya. Penutup tahan ledakan dapat menopang beban hingga 272 kilogram, dan juga dilengkapi dengan pompa dan dua sumbat udara jika diperlukan peningkatan di kemudian hari.
Ada baiknya berinvestasi pada senjata pijat yang layak untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan. Mereka membantu meredakan ketegangan otot dan mengendurkan otot sebelum dan sesudah latihan, meningkatkan pemulihan otot, dan mengurangi MOM—dan dalam pencarian kami untuk senjata pijat terbaik, tidak ada produk yang menandingi Theragun Prime.
Saya menyukai desainnya yang ramping dan ramping, pegangan ergonomis, dan kemudahan penggunaan. Sebuah tombol di bagian atas perangkat menghidupkan dan mematikan perangkat dan juga mengontrol getaran, yang dapat diatur antara 1.750 dan 2.400 denyut per menit (PPM). Dengan penggunaan terus menerus, masa pakai baterai hingga 120 menit.
Namun, yang membuat perangkat ini hebat adalah perhatian terhadap detail pada desainnya. Meskipun sebagian besar pistol lain memiliki pegangan yang sederhana, Theragun Prime memiliki pegangan segitiga yang dipatenkan yang memungkinkan saya menjangkau area yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set ini juga mencakup empat lampiran. Agak keras, tapi itu jelas merupakan hal yang rewel.
Jika Anda gugup menggunakan alat pijat, Anda dapat menggunakan aplikasi Therabody. Ia memiliki program olahraga khusus untuk pemanasan, pendinginan, dan pengobatan kondisi nyeri seperti plantar fasciitis dan leher teknis.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard mengatakan kettlebell adalah peralatan olahraga yang paling bermanfaat dan diremehkan. “Kettlebell lebih serbaguna daripada dumbel, sehingga lebih ekonomis karena Anda tidak memerlukan banyak kettlebell dengan bobot berbeda untuk melakukan semua latihan,” katanya. Namun home gym yang komprehensif juga akan mencakup jenis peralatan kekuatan dan kardio yang disebutkan di atas.
“Sayangnya, peralatan olahraga sebanyak apa pun tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Collard. “Faktor utama penurunan berat badan adalah pola makan: Anda perlu menjaga defisit kalori. Namun, segala jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau sepeda stasioner, akan membantu penurunan berat badan karena akan membantu membakar kalori saat Anda mengalami defisit kalori.” Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah perhatian utama Anda, ini adalah kabar baik untuk membenarkan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, karena serbaguna. Latihan Kettlebell bersifat dinamis, tetapi membutuhkan otot inti untuk stabilitas. Latihan kettlebell yang populer termasuk Russian crunch, Turkish get-up, dan flat row, tetapi Anda juga bisa berkreasi selama Anda tetap aman.
Dari kacang mete hingga almond, nutrisi ini kaya akan protein, serat, mikronutrien esensial, dan lemak sehat.
Makanan beku generasi baru dikatakan lebih sehat dibandingkan pendahulunya, tetapi apakah rasanya sama enaknya dengan makanan buatan sendiri?
Waktu posting: 26 Des-2023