1. Squat dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Kekuatan kaki merupakan faktor terpenting dan berpotensi meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Latihan angkat beban, angkat beban, latihan beban berat, dan lempar beban terutama mengandalkan kekuatan kaki. Kekuatan kaki memiliki potensi yang besar.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Berjongkoklah untuk memperkuat jantung Anda. Latihan jongkok secara teratur dapat memperkuat jantung.
3. Fungsi utama squat adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, yang krusial bagi kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini juga dapat secara efektif meningkatkan kekuatan pinggul dan pinggang, mendorong pertumbuhan otot intramuskular di kaki, meningkatkan fungsi jantung, dan menunda penuaan. Saat berlatih squat dalam, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, karena dapat menyebabkan pusing.