1. Jongkok dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Kekuatan kaki adalah yang terpenting dan berpotensi untuk kekuatan secara keseluruhan. Angkat beban, angkat beban, pria kuat, dan lemparan terutama bergantung pada kekuatan kaki. Ada potensi besar untuk kekuatan kaki.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Jongkoklah untuk memperkuat jantung Anda. Latihan jongkok secara rutin dapat membuat jantung lebih kuat.
3. Fungsi utama squat adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, yang sangat penting untuk kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jongkok juga dapat secara efektif meningkatkan kekuatan pinggul dan pinggang, meningkatkan pertumbuhan intramuskular di kaki, meningkatkan fungsi jantung, dan menunda penuaan. Saat berlatih squat dalam, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, jika tidak, pusing dapat terjadi.