1. Squat dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Dan kekuatan kaki merupakan hal terpenting dan potensial bagi kekuatan secara keseluruhan. Angkat kekuatan, angkat beban, pria kuat, dan lempar terutama mengandalkan kekuatan kaki. Potensi kekuatan kaki sangat besar.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Jongkok untuk menguatkan jantungmu. Sering berlatih jongkok bisa membuat jantung lebih kuat.
3. Fungsi utama jongkok adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, yang sangat penting untuk kekuatan tubuh secara keseluruhan. Ini juga dapat secara efektif meningkatkan kekuatan pinggul dan pinggang, meningkatkan pertumbuhan intramuskular di kaki, meningkatkan fungsi jantung, dan menunda penuaan. Saat berlatih deep squat, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, jika tidak maka pusing dapat terjadi.