MND-HA37 Peralatan kebugaran binaraga profesional dengan ekstensi kaki duduk

Ekstensi kaki, atau ekstensi lutut, adalah jenis latihan kekuatan. Ini adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot paha depan, yang berada di bagian depan paha atas.

Ekstensi kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan mengangkat palang empuk dengan kaki Anda. Latihan ini terutama melatih otot quadriceps di bagian depan paha—otot rektus femoris dan vastus. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan bentuk otot sebagai bagian dari latihan kekuatan.

Ekstensi kaki menargetkan quadriceps, yang merupakan otot besar di bagian depan paha. Secara teknis, ini adalah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeda dari "latihan kinetik rantai tertutup", sepertiberjongkok.1 Perbedaannya adalah pada posisi squat, bagian tubuh yang Anda latih terikat (kaki di tanah), sedangkan pada posisi leg extension, Anda menggerakkan palang berbantalan, yang berarti kaki Anda tidak diam saat bekerja, sehingga rangkaian gerakan terbuka pada posisi leg extension.

Paha depan berkembang dengan baik saat bersepeda, tetapi jika kardio Anda dilakukan dengan berlari atau berjalan, Anda sebagian besar melatih paha belakang di bagian belakang paha. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengembangkan paha depan agar lebih seimbang. Membangun paha depan juga dapat meningkatkan kekuatan gerakan menendang, yang dapat bermanfaat dalam olahraga seperti sepak bola atau bela diri.