MND-HA37 Peralatan kebugaran binaraga profesional, Latihan Ekstensi Kaki Duduk

Gerakan ekstensi kaki, atau ekstensi lutut, adalah jenis latihan kekuatan. Ini adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot quadriceps, yang terletak di bagian depan paha bagian atas.

Latihan ekstensi kaki biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan mengangkat palang empuk dengan kaki Anda. Latihan ini terutama melatih otot quadriceps di bagian depan paha—otot rectus femoris dan vastus. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan definisi otot sebagai bagian dari latihan kekuatan.

Gerakan ekstensi kaki menargetkan otot quadriceps, yaitu otot besar di bagian depan paha. Secara teknis, ini adalah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeda dari "latihan kinetik rantai tertutup," sepertiberjongkok.1 Perbedaannya adalah bahwa pada squat, bagian tubuh yang Anda latih ditahan (kaki di tanah), sedangkan pada leg extension, Anda menggerakkan palang yang diberi bantalan, yang berarti kaki Anda tidak diam saat bekerja, dan dengan demikian rantai gerakan terbuka pada leg extension.

Otot paha depan (quadriceps) berkembang dengan baik saat bersepeda, tetapi jika latihan kardio Anda adalah berlari atau berjalan, Anda lebih banyak melatih otot paha belakang (hamstrings) di bagian belakang paha. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengembangkan otot paha depan agar lebih seimbang. Membangun otot paha depan juga dapat meningkatkan kekuatan gerakan menendang, yang dapat bermanfaat dalam olahraga seperti sepak bola atau bela diri.