MND-HA37 Peralatan kebugaran binaraga profesional Ekstensi Kaki Duduk

Ekstensi kaki, atau ekstensi lutut, adalah jenis latihan kekuatan. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot paha depan Anda, yang terletak di bagian depan paha atas.

Ekstensi kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan mengangkat palang empuk dengan kaki Anda. Latihan ini terutama melatih otot quadriceps di bagian depan paha—otot rektus femoris dan vastus. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan membentuk otot sebagai bagian dari latihan kekuatan.

Ekstensi kaki menargetkan otot paha depan, yang merupakan otot besar di bagian depan paha. Secara teknis, ini adalah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeda dari "latihan kinetik rantai tertutup", sepertiberjongkok.1 Perbedaannya adalah pada posisi squat, bagian tubuh yang Anda latih terikat (kaki di tanah), sedangkan pada posisi leg extension, Anda menggerakkan palang yang diberi bantalan, yang berarti kaki Anda tidak diam saat bekerja, dan dengan demikian rangkaian gerakan terbuka pada posisi leg extension.

Otot paha depan berkembang dengan baik saat bersepeda, tetapi jika kardio Anda dilakukan dengan berlari atau berjalan, Anda sebagian besar melatih otot paha belakang di bagian belakang paha. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengembangkan otot paha depan agar lebih seimbang. Membentuk otot paha depan juga dapat meningkatkan kekuatan gerakan menendang, yang dapat bermanfaat dalam olahraga seperti sepak bola atau bela diri.