MND-HA37 Peralatan Kebugaran Binaraga Profesional Duduk

Ekstensi kaki, atau ekstensi lutut, adalah jenis latihan kekuatan kekuatan. Ini adalah langkah yang sangat baik untuk memperkuat paha depan Anda, yang berada di depan kaki bagian atas Anda.

Ekstensi kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan mengangkat bar empuk dengan kaki Anda. Latihan ini bekerja terutama otot -otot quadriceps di bagian depan paha - Rectus femoris dan otot -otot luas. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah dan definisi otot sebagai bagian dari latihan kekuatan.

Perpanjangan kaki menargetkan quadriceps, yang merupakan otot besar bagian depan paha. Secara teknis, ini adalah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeda dari "latihan kinetik rantai tertutup," seperti aberjongkok.1 Perbedaannya adalah bahwa di squat, bagian tubuh yang Anda berolahraga berlabuh (kaki di tanah), sementara dalam ekstensi kaki, Anda menggerakkan bilah empuk, yang berarti kaki Anda tidak diam saat bekerja, dan dengan demikian rantai gerakan terbuka dalam ekstensi kaki.

Paha depan berkembang dengan baik dalam bersepeda, tetapi jika cardio Anda berjalan atau berjalan, Anda kebanyakan menggunakan paha belakang di bagian belakang paha. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengembangkan paha depan menjadi lebih seimbang. Membangun paha depan Anda juga dapat meningkatkan kekuatan gerakan menendang, yang dapat bermanfaat dalam olahraga seperti sepak bola atau seni bela diri.