MND-HA37 Peralatan kebugaran binaraga profesional Ekstensi Kaki Duduk

Ekstensi kaki, atau ekstensi lutut, adalah jenis latihan kekuatan. Ini adalah gerakan yang bagus untuk memperkuat paha depan Anda, yang berada di depan kaki bagian atas Anda.

Ekstensi kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan mengangkat palang empuk dengan kaki Anda. Latihan ini terutama melatih otot paha depan di bagian depan paha—otot rektus femoris dan otot broadus. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan definisi otot sebagai bagian dari latihan kekuatan.

Ekstensi kaki menargetkan paha depan, yang merupakan otot besar di bagian depan paha. Secara teknis, ini adalah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeda dengan "latihan kinetik rantai tertutup", seperti latihan kinetik rantai terbuka.berjongkok.1 Bedanya, pada squat, bagian tubuh yang Anda latih ditambatkan (kaki di tanah), sedangkan pada leg extension, Anda menggerakkan palang yang empuk, artinya kaki Anda tidak diam seperti semula. bekerja, dan dengan demikian rantai gerakan terbuka pada ekstensi kaki.

Paha depan berkembang dengan baik dalam bersepeda, tetapi jika kardio Anda berlari atau berjalan, Anda sebagian besar melatih otot paha belakang di bagian belakang paha. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengembangkan paha depan agar lebih seimbang. Membangun otot paha depan juga dapat meningkatkan kekuatan gerakan menendang, yang dapat bermanfaat dalam olahraga seperti sepak bola atau seni bela diri.