Biceps Curl (duduk) digunakan untuk memperkuat dan mengembangkan bisep dari lengan. Ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan pada ikal bisep duduk termasuk dengan barbell, dumbell, mesin kabel, di bangku yang dapat disesuaikan atau bangku ikal pengkhotbah.
Mulailah dengan meraih barbel dengan selebar bahu, cengkeraman dan posisikan diri Anda di bangku pengkhotbah sehingga bagian atas bantalan hampir menyentuh ketiak Anda. Mulailah dengan lengan atas Anda di atas bantalan dan siku Anda sedikit bengkok.
Jaga agar punggung lurus saat Anda melengkung berat hingga lengan Anda hanya pendek tegak lurus ke lantai. Kembali tot dia mulai