Latihan Biceps Curl (duduk) digunakan untuk memperkuat dan mengembangkan otot bisep lengan. Ada berbagai cara untuk melakukan biceps curl duduk, termasuk dengan barbel, dumbel, mesin kabel, di bangku yang dapat disesuaikan, atau bangku preacher curl.
MULAI dengan memegang barbel dengan genggaman selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, dan posisikan diri Anda di bangku preacher sehingga bagian atas bantalan hampir menyentuh ketiak Anda. Mulailah dengan lengan atas menempel pada bantalan dan siku sedikit ditekuk.
Jaga punggung tetap lurus saat Anda mengangkat beban hingga lengan bawah hampir tegak lurus dengan lantai. Kembali ke posisi awal.