Biceps Curl (duduk) digunakan untuk memperkuat dan mengembangkan otot bisep lengan. Ada berbagai cara untuk melakukan biceps curl sambil duduk termasuk dengan barbel, dumbel, mesin kabel, di bangku yang dapat disesuaikan, atau bangku pendeta curl.
MULAI dengan memegang barbel dengan genggaman bawah selebar bahu dan posisikan diri Anda di bangku pengkhotbah sehingga bagian atas bantalan hampir menyentuh ketiak Anda. Mulailah dengan lengan atas menempel pada bantalan dan siku sedikit ditekuk.
Jaga punggung tetap lurus saat Anda menggulung beban hingga lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai. Kembali ke awal