MND-FS03 Tabung Oval Baru Tebal 3mm untuk Peralatan Gym, Leg Press

Mesin Leg Press MND-FS03 dapat membantu membangun otot-otot utama di kaki. Leg press digunakan sebagai bagian dari rutinitas penguatan kaki atau latihan sirkuit mesin. Alat ini digunakan untuk mengembangkan...otot paha depandan otot hamstring paha serta otot gluteus. Meskipun tampak seperti latihan sederhana, penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar.

1. POSISI AWAL: Duduklah di mesin, posisikan punggung dan sakrum (tulang ekor) Anda rata menempel pada sandaran mesin. Letakkan kaki Anda di atas pelat resistensi, jari-jari kaki menghadap ke depan, dan sesuaikan posisi tempat duduk dan kaki Anda sehingga lutut Anda menekuk sekitar 90 derajat dengan tumit rata. Pegang erat pegangan yang tersedia untuk menstabilkan anggota tubuh bagian atas Anda. Kontraksikan ("kencangkan") otot perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan di punggung bawah Anda selama latihan.

2. Hembuskan napas perlahan sambil mendorong pelat resistensi menjauh dari tubuh Anda dengan mengencangkan otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Jaga agar tumit tetap rata pada pelat resistensi dan hindari gerakan apa pun pada anggota tubuh bagian atas.

3. Lanjutkan meluruskan pinggul dan lutut hingga lutut mencapai posisi rileks dan lurus, dengan tumit tetap menempel kuat pada pelat. Jangan meluruskan lutut secara berlebihan (mengunci) dan hindari mengangkat bokong dari bantalan kursi atau membungkukkan punggung bagian bawah.

4. Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan menekuk pinggul dan lutut, dan biarkan pelat resistensi bergerak ke arah Anda secara perlahan dan terkontrol. Jangan biarkan paha bagian atas menekan tulang rusuk Anda. Ulangi gerakan tersebut.

5. Variasi Latihan: Tekan kaki tunggal.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan setiap kaki secara terpisah.

Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Kendalikan fase ekstensi dengan menjaga tumit tetap bersentuhan dengan pelat dan hindari mengunci lutut. Selama fase pengembalian, kendalikan gerakan dan hindari menekan paha bagian atas ke tulang rusuk.