MND-FS03 New 3mm tebal oval tabung gym peralatan gym tekan kaki

Mesin tekan kaki MND-FS03 dapat membantu membangun otot-otot kunci di kaki. Tekan kaki digunakan sebagai bagian dari rutinitas penguatan kaki atau latihan sirkuit mesin. Itu digunakan untuk mengembangkanquadricepsdan paha paha serta gluteus. Meskipun sepertinya latihan sederhana, penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar.

1. Posisi Mulai: Duduk di mesin, posisikan punggung Anda dan sakrum (tailbone) datar di sandaran mesin. Tempatkan kaki Anda di atas pelat resistensi, jari -jari kaki menunjuk ke depan dan sesuaikan posisi kursi dan kaki Anda sehingga tikungan di lutut Anda sekitar 90 derajat dengan tumit Anda rata. Pegang pegangan yang tersedia dengan ringan untuk menstabilkan ekstremitas atas Anda. Kontrak (“Brace”) otot perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda, berhati -hatilah untuk menghindari gerakan di punggung bawah Anda selama latihan.

2. Perlahan -lahan napas sambil mendorong pelat resistensi menjauh dari tubuh Anda dengan mengontrak glutes, quadiceps, dan paha belakang Anda. Jaga agar tumit Anda tetap rata di atas pelat resistensi dan hindari gerakan apa pun di ekstremitas atas.

3. Lanjutkan memperpanjang pinggul dan lutut Anda sampai lutut mencapai posisi yang santai dan panjang, dengan tumit masih ditekan dengan kuat ke piring. Jangan hyperextend (lock-out) lutut Anda dan hindari mengangkat pantat Anda dari bantalan kursi atau membulatkan punggung bawah Anda.

4. Berhentilah sebentar, lalu perlahan -lahan kembali ke posisi awal Anda dengan melenturkan (menekuk) pinggul dan lutut, dan memungkinkan pelat resistansi bergerak ke arah Anda dengan cara yang lambat dan terkontrol. Jangan biarkan paha atas Anda mengompres iga Anda. Ulangi gerakannya.

5. Variasi Latihan: Tekan Tunggal Tunggal.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan setiap kaki secara mandiri

Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Kontrol fase ekstensi dengan menjaga tumit Anda bersentuhan dengan piring dan hindari mengunci lutut Anda. Selama fase pengembalian, kontrol gerakan dan hindari mengompresi paha atas terhadap tulang rusuk Anda.