MND-FS03 Peralatan Gym Tabung Oval tebal 3mm baru Leg Press

Mesin Leg Press MND-FS03 dapat membantu membentuk otot-otot kunci pada kaki. Leg press digunakan sebagai bagian dari rutinitas penguatan kaki atau latihan sirkuit mesin. Ini digunakan untuk mengembangkanpaha depandan paha belakang paha serta gluteus. Meskipun tampak seperti latihan sederhana, penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar.

1. POSISI MULAI: Duduklah di dalam mesin, posisikan punggung dan sakrum (tulang ekor) rata pada sandaran mesin. Letakkan kaki Anda di atas pelat resistensi, jari-jari kaki mengarah ke depan dan sesuaikan posisi tempat duduk dan kaki Anda sehingga tekukan lutut kira-kira 90 derajat dengan tumit rata. Pegang perlahan pegangan yang tersedia untuk menstabilkan ekstremitas atas Anda. Kontraksikan (“menahan”) otot perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan di punggung bawah Anda selama latihan.

2. Buang napas perlahan sambil mendorong pelat resistensi menjauh dari tubuh Anda dengan mengontraksikan otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Jaga tumit Anda tetap menempel pada pelat resistensi dan hindari gerakan apa pun di ekstremitas atas.

3. Terus rentangkan pinggul dan lutut hingga lutut mencapai posisi rileks dan terentang, dengan tumit masih menempel kuat pada pelat. Jangan melakukan hiperekstensi (mengunci) lutut Anda dan hindari mengangkat bokong dari bantalan kursi atau membulatkan punggung bawah Anda.

4. Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan melenturkan (menekuk) pinggul dan lutut, dan membiarkan pelat penahan bergerak ke arah Anda secara perlahan dan terkendali. Jangan biarkan paha atas menekan tulang rusuk Anda. Ulangi gerakan tersebut.

5. Variasi Latihan: Tekan satu kaki.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan masing-masing kaki secara terpisah

Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Kendalikan fase ekstensi dengan menjaga tumit tetap menyentuh pelat dan hindari mengunci lutut. Selama fase kembali, kendalikan gerakan dan hindari menekan paha atas ke tulang rusuk Anda.