MND-FS03 Peralatan Olahraga Leg Press Tabung Oval Tebal 3mm Baru

Mesin Leg Press MND-FS03 dapat membantu membangun otot-otot utama di kaki. Leg press digunakan sebagai bagian dari rutinitas penguatan kaki atau latihan sirkuit mesin. Alat ini digunakan untuk mengembangkanpaha depandan otot paha belakang serta otot bokong. Meski tampak seperti latihan sederhana, penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar.

1. POSISI AWAL: Duduklah di dalam mesin, posisikan punggung dan tulang ekor Anda rata dengan sandaran mesin. Letakkan kaki Anda di atas pelat resistansi, jari-jari kaki mengarah ke depan dan sesuaikan posisi duduk dan kaki Anda sehingga tekukan lutut Anda kira-kira 90 derajat dengan tumit Anda rata. Pegang pegangan yang tersedia dengan ringan untuk menstabilkan ekstremitas atas Anda. Kontraksikan ("kencangkan") otot perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan di punggung bawah Anda selama latihan.

2. Buang napas perlahan sambil mendorong pelat resistensi menjauh dari tubuh dengan mengencangkan otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Jaga tumit tetap menempel pada pelat resistensi dan hindari gerakan apa pun pada ekstremitas atas.

3. Terus luruskan pinggul dan lutut hingga lutut mencapai posisi rileks dan lurus, dengan tumit masih ditekan kuat ke pelat. Jangan menekuk lutut terlalu jauh (mengunci) dan hindari mengangkat pantat dari bantalan kursi atau membulatkan punggung bawah.

4. Berhentilah sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan menekuk pinggul dan lutut, dan biarkan pelat resistensi bergerak ke arah Anda secara perlahan dan terkendali. Jangan biarkan paha atas menekan tulang rusuk. Ulangi gerakan tersebut.

5. Variasi Latihan: Tekan satu kaki.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan masing-masing kaki secara terpisah

Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Kendalikan fase ekstensi dengan menjaga tumit tetap menyentuh pelat dan hindari mengunci lutut. Selama fase pengembalian, kendalikan gerakan dan hindari menekan paha atas ke tulang rusuk.