MND-FS03 Peralatan Gym Leg Press Tabung Oval Tebal 3mm Baru

Mesin Leg Press MND-FS03 dapat membantu membangun otot-otot penting di kaki. Leg press digunakan sebagai bagian dari rutinitas penguatan kaki atau latihan sirkuit mesin. Alat ini digunakan untuk mengembangkanpaha depandan otot hamstring serta gluteus. Meskipun tampak seperti latihan sederhana, penting untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar.

1. POSISI AWAL: Duduklah di dalam mesin, posisikan punggung dan sakrum (tulang ekor) sejajar dengan sandaran mesin. Letakkan kaki Anda di atas pelat resistensi, jari-jari kaki mengarah ke depan, dan sesuaikan posisi duduk dan kaki Anda sehingga tekukan lutut kira-kira 90 derajat dengan tumit rata. Genggam pegangan yang tersedia dengan ringan untuk menstabilkan ekstremitas atas Anda. Kontraksikan ("kencangkan") otot perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang, dan berhati-hatilah agar tidak terjadi gerakan di punggung bawah selama latihan.

2. Buang napas perlahan sambil mendorong pelat resistensi menjauh dari tubuh Anda dengan mengontraksikan otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Jaga tumit tetap rata dengan pelat resistensi dan hindari gerakan apa pun pada ekstremitas atas.

3. Lanjutkan meluruskan pinggul dan lutut hingga lutut mencapai posisi rileks dan lurus, dengan tumit tetap menempel kuat pada pelat. Jangan hiperekstensi (mengunci) lutut dan hindari mengangkat bokong dari bantalan kursi atau membulatkan punggung bawah.

4. Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan menekuk pinggul dan lutut, dan biarkan pelat resistensi bergerak ke arah Anda secara perlahan dan terkendali. Jangan biarkan paha atas menekan tulang rusuk. Ulangi gerakan ini.

5. Variasi Latihan: Tekan satu kaki.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan masing-masing kaki secara independen

Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Kendalikan fase ekstensi dengan menjaga tumit tetap menyentuh pelat dan hindari mengunci lutut. Selama fase pengembalian, kendalikan gerakan dan hindari menekan paha atas ke tulang rusuk.