Alat latihan elips membantu pengguna untuk tetap bugar dan sehat secara fisik, membangun daya tahan dan kekuatan, serta menurunkan berat badan, sambil memberikan latihan aerobik berdampak rendah yang membantu mengurangi risiko cedera. Gerakan alat latihan elips mensimulasikan gerakan alami berlari dan melangkah. Menggunakan alat latihan elips memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan risiko cedera minimal. Kesehatan kardiovaskular yang baik membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kanker tertentu. Secara keseluruhan, alat latihan elips memberikan dasar yang baik untuk program kebugaran rutin.
Gerakan kaki pada elliptical trainer melatih otot gluteus maximus (bokong), quadriceps femoris (paha depan), hamstring, dan betis saat pengguna berdiri tegak. Jika pengguna membungkuk ke depan saat berolahraga, maka otot bokong akan mendapatkan manfaat paling besar dari latihan tersebut. Gerakan lengan pada elliptical trainer bermanfaat bagi banyak otot tubuh bagian atas seperti bisep (biceps brachii), trisep (triceps brachii), deltoid posterior (deltoid), latissimus dorsi (latissimus dorsi), trapezius (trapezius), dan pektoralis (pectoralis major dan minor). Namun, karena elliptical trainer memberikan latihan aerobik, otot utama yang dilatih adalah jantung.
