MND-AN33 Baris Duduk

Bahasa Indonesia: Seated cable row adalah latihan menarik yang melatih otot-otot punggung secara umum, khususnya latissimus dorsi. Latihan ini juga melatih otot-otot lengan bawah dan otot-otot lengan atas, karena bisep dan trisep adalah stabilisator dinamis untuk latihan ini. Otot-otot stabilisator lainnya yang berperan adalah hamstring dan gluteus maximus. Latihan ini dilakukan untuk mengembangkan kekuatan daripada sebagai latihan mendayung aerobik. Meskipun disebut row, ini bukan gerakan mendayung klasik yang mungkin Anda gunakan pada mesin dayung aerobik. Ini adalah latihan fungsional karena berkali-kali sepanjang hari Anda menarik barang ke arah dada Anda. Belajar untuk melibatkan perut dan menggunakan kaki Anda sambil menjaga punggung tetap lurus dapat membantu mencegah ketegangan dan cedera. Bentuk punggung lurus dengan perut terlibat ini adalah salah satu yang juga Anda gunakan dalam latihan squat dan deadlift.