MND-AN21 Tarik ke Bawah

Pull-down punggung adalah latihan menahan beban yang terutama melatih otot lat. Gerakannya dilakukan dengan posisi duduk dan memerlukan bantuan mekanis, biasanya terdiri dari cakram, katrol, kabel, dan pegangan. Semakin lebar jabat tangan, semakin fokus pelatihan pada lat; sebaliknya, semakin dekat genggamannya, maka latihan akan semakin fokus pada otot bisep. Beberapa orang terbiasa meletakkan tangan mereka di belakang leher saat menarik ke bawah, namun banyak penelitian menunjukkan bahwa hal ini akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada cakram tulang belakang leher, yang dapat menyebabkan cedera rotator cuff pada kasus yang parah. Postur tubuh yang benar adalah dengan menarik tangan ke dada.