MND-AN21 Tarik ke Bawah

Latihan back pull-down adalah latihan beban yang terutama melatih otot latissimus dorsi (punggung bagian atas). Gerakan ini dilakukan dalam posisi duduk dan membutuhkan bantuan mekanis, biasanya terdiri dari cakram, katrol, kabel, dan pegangan. Semakin lebar genggaman tangan, semakin fokus latihan pada otot latissimus dorsi; sebaliknya, semakin rapat genggaman, semakin fokus latihan pada otot bisep. Beberapa orang terbiasa meletakkan tangan di belakang leher saat melakukan pull-down, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa hal ini akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada cakram tulang belakang leher, yang dapat menyebabkan cedera rotator cuff dalam kasus yang parah. Postur yang benar adalah menarik tangan ke dada.