MND-AN21 Tarik ke Bawah

Pull-down belakang adalah latihan menahan beban yang terutama melatih otot lat. Gerakan ini dilakukan dalam posisi duduk dan membutuhkan bantuan mekanis, biasanya terdiri dari cakram, katrol, kabel, dan pegangan. Semakin lebar jabat tangan, semakin fokus latihan pada otot lat; sebaliknya, semakin rapat pegangan, semakin fokus latihan pada otot bisep. Beberapa orang terbiasa meletakkan tangan di belakang leher saat menarik ke bawah, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa hal ini akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada diskus vertebra servikal, yang dapat menyebabkan cedera rotator cuff pada kasus yang parah. Postur yang benar adalah menarik tangan ke dada.